Kādi ir dažādi trohanteriskā bursīta vingrinājumi?

Viens no vingrinājumiem, ko parasti izmanto trohanteriskā bursīta ārstēšanai, ir sēžamvietas stiepšanās. Šī stiepšanās ir efektīva, lai palielinātu sēžamvietas muskuļu elastību. Lai veiktu šo stiepšanos, pacientam jāguļ uz muguras ar izstieptiem ceļiem. Savainotās puses celis lēnām jāvelk pretējā pleca virzienā, līdz jūtama stiepšanās. Šī stiepšanās ir jānotur vismaz 20 sekundes un jāatkārto trīs reizes.

Vēl viens no daudzajiem elastības trohanteriskā bursīta vingrinājumiem ir illiotibial (IT) joslas stiepšanās. IT josla stiepjas no gūžas uz leju līdz ceļa sāniem; kad tas ir saspringts, tas var radīt papildu spiedienu uz trohanterisko bursu. Lai veiktu IT joslas izstiepšanu, pacientam jānostājas vertikāli, pirms šķērsot savainoto kāju otras priekšā. Lēnām noliecieties uz pretējo vietu, līdz ir jūtama stiepšanās gurna ārējā daļā un augšstilba ārpusē. Atkal šī stiepšanās jānotur 20 sekundes un jāatkārto vairākas reizes.

Trohanteriskā bursīta ārstēšanā svarīga ir vispārēja muskuļu elastība ap gurnu. Daži no citiem parasti izmantotajiem trohanteriskā bursīta vingrinājumiem ietver paceles cīpslas stiepšanu un gūžas locītavas stiepšanu. Paceles cīpslas stiepšana tiek panākta, stāvot ar vienu kāju otrai priekšā, vienlaikus saliekot aizmugurējo ceļgalu un noliecot gurnus, līdz jūtama stiepšanās. Lai izstieptu gūžas saliecējus, cilvēkam ir jānolaižas uz viena ceļa un jāspiež gurni uz priekšu.

Trohanteriskā bursīta vingrinājumi ietver arī muskuļu stiprināšanu, piemēram, gluteus medius, kas atrodas gūžas ārpusē. Lai stiprinātu šo muskuļu, kāja ir jāpārvieto prom no ķermeņa centra pret pretestību. Tipisks gluteus medius vingrinājums ietver pacientu, kas guļ uz grīdas uz sāniem ar saliektiem ceļiem. Turot potītes pieskarties, pacients pēc tam paceļ ceļgalu uz augšu, pirms lēnām atgriež to uz grīdas.