Kādi ir labākie bulīmijas pašpalīdzības padomi?

Pašpalīdzība bulīmijas gadījumā bieži sākas ar rakstīšanu žurnālā. Šajā žurnālā pacienti var pierakstīt savas emocijas un jūtas. Viņiem vajadzētu arī pierakstīt datumus un laikus, kad viņi iedzer, un to, ko viņi juta. Šāda veida žurnāla glabāšana var palīdzēt bulīmijas slimniekiem atpazīt noteiktus izraisītājus, kas var izraisīt bulīmijas slimnieku pārmērīgu ēšanu. Ja tiek atpazīti šie izraisītāji, no tiem bieži var izvairīties.

Žurnāls var darboties arī kā pārtikas dienasgrāmata. Bulīmijas slimnieki bieži tiek mudināti ievērot regulāru ēšanas grafiku. Brokastis, pusdienas un vakariņas ir jāēd katru dienu. Daži cilvēki var izvēlēties ēst apmēram sešas nelielas maltītes katru dienu.

Veselīgu ēdienu, piemēram, dārzeņu un liesas gaļas, izvēle parasti tiek ieteikta kā pašpalīdzība bulīmijas gadījumā. Ēdot veselīgu pārtiku, cilvēks bieži vien liks mazliet mazāk apzināties savu svaru. Ir svarīgi arī izvairīties no diētas un stingras kaloriju skaitīšanas.

Maltīšu dalīšana ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem ir vēl viena pašpalīdzības metode bulīmijas gadījumā. Šo ēdienreižu laikā jāizvairās no sarunām par pārtiku vai negatīvām problēmām. Tā vietā viegla un pozitīva saruna var palīdzēt bulīmijas slimniekam saistīt ēšanu ar pozitīvu pieredzi.

Pašpalīdzība bulīmijas gadījumā nav obligāti jāveic vienatnē. Atbalstoši un saprotoši draugi un ģimene var būt lieliski cilvēki, ar kuriem runāt grūtos brīžos. Kad bulīmija cieš no vēlmes uzdzerties, viņa var piezvanīt atbalstošam draugam, lai novērstu uzmanību. Pašpalīdzības atbalsta grupa var būt arī lielisks izpratnes un līdzjūtīgu cilvēku avots.

Tā kā bulīmiju bieži izraisa ķermeņa tēla problēmas, tie, kas mēģina palīdzēt bulīmijai, var vēlēties izvairīties no svariem vai pat pilna garuma spoguļiem. Ja bulīmijas slimniekam ir svari, visticamāk, viņa pastāvīgi vēlēsies sevi nosvērt. Bieži vien tas viņai tikai pasliktinās pašsajūtu. Tā paša iemesla dēļ var būt jāizvairās no pilna garuma spoguļiem.