Aizcietējums ir neērts stāvoklis, kad nevar iztukšoties, ir jāpiepūlas, lai veiktu zarnu kustību, vai zarnu kustības laikā tiek izvadīts tikai neliels daudzums cieto fekāliju. Parasti aizcietējums var izraisīt nepatīkamu, gāzētu, uzpūstu sajūtu. Dabiski līdzekļi pret aizcietējumiem ietver daudz šķiedrvielu ēšanu, pietiekami daudz šķidruma dzeršanu, lai saglabātu hidratāciju, vingrošanu katru dienu, relaksācijas praktizēšanu un, iespējams, augu izcelsmes caurejas līdzekļu lietošanu ierobežotu laiku.
Parasti ķermenim ir labāk izmantot dabiskus aizcietējuma līdzekļus, nevis ķīmiskos caurejas līdzekļus. Farmaceitiskie preparāti var sniegt ātru atvieglojumu, taču laika gaitā tie faktiski vājina zarnu muskuļus un palielina aizcietējuma iespējamību. Faktiski, ja caurejas līdzekļus lieto regulāri, cilvēks drīz vien var atklāt, ka bez caurejas līdzekļiem viņš nevar iztukšot. Dabiski līdzekļi pret aizcietējumiem var darboties tikpat labi, un tie rada mazāku atkarības risku.
Daudz šķiedrvielu ēšana ir viens no vienkāršākajiem dabiskajiem līdzekļiem pret aizcietējumiem. Ir divu veidu šķiedras: nešķīstošās šķiedras, kuras ir grūti sagremot, un šķīstošās šķiedras, kas darbojas kā izkārnījumu mīkstinātājs, absorbējot ūdeni no zarnām. Svaigi augļi ar atstātām mizām, lapu un sakņu dārzeņi un veseli graudi ir lieliski šķīstošo šķiedrvielu avoti. Ja cilvēkam nepatīk augļi un dārzeņi, viņš vai viņa var mēģināt lietot šķiedrvielu piedevu, lai mazinātu aizcietējumus.
Vēl viens no vienkāršajiem mājas aizsardzības līdzekļiem pret aizcietējumiem ir hidratācijas uzturēšana. Lielākā daļa ārstu iesaka cilvēkiem katru dienu izdzert no sešām līdz astoņām glāzes ūdens. Cilvēks ūdeni var aizstāt ar augļu sulu vai zāļu tējas, bet, ja viņam rodas aizcietējums, labāk izvairīties no kofeīnu saturošiem dzērieniem un piena. Vēl viens padoms: daži cilvēki ar aizcietējumiem uzskata, ka viņi ātrāk atbrīvojas no silta šķidruma nekā no aukstiem.
Diskomforts, ko rada aizcietējums, var likt cilvēkam pēc iespējas mazāk kustēties. Tomēr ikdienas vingrošana ir viens no labākajiem aizcietējumiem dabā, pat ja tā ir tikai ātra pastaiga vai dažas jogas minūtes. Parasti cilvēkam ir ieteicams vismaz trīsdesmit minūtes dienā atvēlēt kāda veida vingrinājumiem.
Stress var izraisīt aizcietējumus. Dažkārt, veltot dažas minūtes dziļai relaksācijai, lietas var atkal kustēties. Var palīdzēt sēdēšana vai gulēšana ērtā pozā un iztēloties, kā spriedze izplūst no ķermeņa. Var palīdzēt arī mēģinājums iztīrīt galvu un izmest no prāta satraucošas domas.
Ja cilvēks ir mēģinājis mainīt diētu, vingrot vai atpūsties un joprojām jūtas aizcietējums, viņš vai viņa vēlēsies apsvērt kādu no augu izcelsmes līdzekļiem aizcietējumiem. Vairāki augi, piemēram, smiltsērkšķi, senna un alveja, var sniegt atvieglojumus. Lai gan ārstniecības augi ir tehniski dabiski līdzekļi pret aizcietējumiem, tie rada tādu pašu atkarības risku kā ķīmiskie caurejas līdzekļi — tos vajadzētu lietot taupīgi un tikai tad, kad nekas cits nepalīdz. Arī aizcietējums var likt cilvēkiem justies nožēlojami, taču viņi var ātri sevi sakārtot, palielinot šķīstošo šķiedrvielu daudzumu uzturā, dzerot daudz šķidruma un savā aizņemtajā grafikā atvēlot laiku vingrošanai un atpūtai.