Ja jūs ciešat no biežiem aizcietējumiem vai tikai neregulāriem aizcietējumiem, zināt, kā novērst šo problēmu, ir nenovērtējami. Ar šo stāvokli var rasties ievērojams diskomforts vēderā, un zarnu kustības var būt sāpīgas, smagas un grūti izvadāmas. Ir daudzas metodes aizcietējuma mazināšanai, tostarp caurejas līdzekļu lietošana vai ūdens, šķiedrvielu palielināšana un fiziskās aktivitātes.
Ja aizcietējums ir biežs, jūs vēlēsities meklēt pastāvīgas un parasti nemedicīniskas metodes tā mazināšanai. Reizēm aizcietējumiem ir pieejami dažādi caurejas līdzekļi, taču cilvēki var kļūt no tiem atkarīgi. Lielākā daļa medicīnas speciālistu iesaka vispirms izmēģināt veselīgākas, mājās balstītas palīdzības metodes.
Pirmkārt, palieliniet dzeramā ūdens daudzumu. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jums būs lielākas grūtības ar zarnu kustību. Centieties dzert astoņas līdz desmit glāzes ūdens dienā (apmēram 2 kvartas jeb 1.89 litri).
Otrkārt, palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu. Lai gan jūs varat lietot šķiedrvielu piedevas, piemēram, psyllium sēnalu, ēdot vairāk pārtikas, kas satur šķiedrvielas, palīdzēs nodrošināt veselīgu līdzsvaru organismā un parasti atvieglos aizcietējumus. Ar šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, veseliem graudiem, pupiņām un lielākajai daļai augļu un dārzeņu, vajadzētu būt jūsu uztura ikdienas sastāvdaļai. Ja ar uzturu nevarat iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu, apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus.
Treškārt, palieliniet savu aktivitāti. Pat 20 vai 30 minūšu pastaigas katru dienu palīdz zarnu kustībai ātrāk. Dīvāna kartupeļu uzvedība, gluži pretēji, ir saistīta ar biežāku aizcietējumu.
Ir daži gadījumi, kad jums būs jāizmanto ātrākas metodes. Ja jums nesen ir bijusi operācija un lietojat pretsāpju zāles, īpaši tādas zāles kā kodeīns, hidrokodons vai oksikodons, ar iepriekšminētajām darbībām var nepietikt, lai mazinātu aizcietējumus. Vispirms jums jāsazinās ar medicīnas speciālistu, lai saņemtu viņa ieteikumus. Ātra aizcietējuma atbrīvošanās var mainīt to, cik labi jūsu ķermenis sagremo un reaģē uz pretsāpju līdzekļiem.
Standarta metodes ātrai atvieglošanai ietver caurejas līdzekļu lietošanu, lai stimulētu zarnu darbību, un pēc tam šķiedrvielu piedevu lietošanu katru dienu. Daži eksperti iesaka sākt šķiedrvielu papildināšanu pirms plānotās operācijas un noteikti iesaka to pēc tam. Joprojām var paiet dažas dienas, kad lietojat psyllium sēnalu vai citus šķiedrvielu piedevas, lai jūsu ķermenis atkal regulāri kustētos. Ja aizcietējums ir kļuvis ārkārtīgi neērts, caurejas līdzekļu lietošana var palīdzēt vispirms iztīrīt zarnas.
Standarta metode aizcietējuma mazināšanai pagātnē bija klizmas izmantošana, taču tagad daudzi medicīnas speciālisti to neiesaka. Ja vēlaties izmēģināt šo metodi, vispirms sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ja jūsu aizcietējums ir hronisks un nesniedz labumu no iepriekš minētajām metodēm, jums vajadzētu apmeklēt arī medicīnas speciālistu, jo dažos gadījumos ir nepieciešami recepšu caurejas līdzekļi vai citi līdzekļi, lai novērstu aizcietējumus.