Kādi ir labākie elpošanas vingrinājumi astmai?

Īsā atbilde

Cilvēkiem, kas cieš no astmas, bieži ir apgrūtināta elpošana ne tikai tāpēc, ka viņu stāvoklis ir sašaurinājies elpceļus, bet arī tāpēc, ka viņi var elpot anomāli, veicot ļoti ātru, sekli elpu. Tas noved pie muskuļu vājuma, kas palīdz elpošanai, un sliktas elpas kontroles, saasinot astmas slimnieku grūtības, īpaši pilnas lēkmes laikā. Tādēļ šiem pacientiem ir ieteicams praktizēt astmas elpošanas vingrinājumus, lai apmācītu pareizi elpot, kas var palīdzēt viņiem efektīvāk reaģēt uz lēkmēm un pat samazināt simptomus un nepieciešamību pēc medikamentiem. Buteyko metode un pranajama joga ir daži no labākajiem astmas elpošanas vingrinājumiem.

Sekojot astmas elpošanas vingrinājumiem, cilvēki ar šo traucējumu var pārkvalificēt savu ķermeni, lai elpotu efektīvāk. Krūškurvja augšdaļas muskuļi bieži ir noslogoti un izsmelti pārmērīgas noslodzes dēļ, savukārt krūškurvja apakšējie, diafragmas un vēdera muskuļi ir novājināti no nepietiekamas izmantošanas. Vingrinājumi, kas liek pacientiem atpūsties, dziļi elpot un izelpot visu gaisu no plaušām, izmantojot diafragmu, var palīdzēt viņu ķermenim iemācīties elpot pareizi. Pacientiem parasti ir tendence elpot pārāk ātri, tāpēc ir svarīgi arī koncentrēties uz to, lai palēninātu un kontrolētu elpošanas ātrumu.

Elpošanas vingrinājumu izmantošana astmas ārstēšanai parasti nav ātrs process. Lielākajai daļai cilvēku būs garīgi jākoncentrējas uz to, lai no jauna iemācītos pareizi ieelpot un izelpot, jo viņu ķermenis ir pieradis pie seklas elpošanas, un būs nepieciešama koncentrēšanās, lai iegūtu pareizos muskuļus, lai veiktu darbu. Tomēr laika gaitā un praksē pareizā tehnika parasti kļūst vieglāka un sāk notikt dabiski pat astmas lēkmes laikā.

Viens no labākajiem astmas elpošanas vingrinājumiem ir Buteyko metode. Šī metode atbilst trim pamatprincipiem. Pacienti apgūst elpas kontroli, kur viņi samazina elpošanas ātrumu, izmantojot tādas metodes kā elpas aizturēšana, līdz tā kļūst neērti, un pēc tam pakāpeniski palielinot laiku, ko viņi var darīt. Viņiem arī māca elpot caur degunu, lai samazinātu elpošanas ātrumu. Mācīšanās atslābināties, īpaši astmas lēkmes gadījumā, ir arī Buteyko metodes atslēga.

Vēl viens vingrinājums, kas ir ļoti noderīgs astmai, ir pranajama. Šī ir jogas tehnika, kas koncentrējas uz elpošanas kontroli. Praktizētāji strādā, lai līdzsvarotu savu elpošanas procesu, saglabājot atbilstošu gaisa attiecību ieelpošanas, aiztures un izelpas laikā. Tas arī veicina pareizu diafragmas un vēdera izmantošanu pareizai elpošanai, palīdzot nostiprināt šīs zonas un mācot pacientiem, kā dziļi ieelpot un pilnībā izelpot.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi