Diemžēl augšstilbu iekšpuse daudziem cilvēkiem ir izplatīta problēmu vieta; tauki mēdz nosēsties uz augšstilbu iekšpusi, un no šīs vietas var būt grūti zaudēt svaru. Lai tonizētu augšstilbu iekšpusi, jums būs nepieciešams kombinēts uzturs un vingrojumu plāns. Samaziniet treknu, saldu pārtiku, aizstājot tos ar liesiem olbaltumvielu avotiem un dārzeņiem, kā arī iekļaujiet savā dzīvē aerobikas un spēka treniņus, lai tonizētu augšstilbu iekšpusi.
Aerobikas aktivitātes ir lielisks pirmais solis augšstilbu iekšpuses tonizēšanā, jo tas palīdzēs zaudēt liekos taukus uz augšstilbiem, kā arī uz visa ķermeņa. Protams, pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka to darīt ir fiziski droši. Pēc tam vidējas vai augstas intensitātes aerobikas treniņš trīs līdz piecas reizes nedēļā vismaz 30 minūtes vienā treniņā var ātri palīdzēt iegūt tonusus augšstilbus. Apsveriet vingrinājumus, kas patiešām ir vērsti uz kājām; piemēram, skriešana un riteņbraukšana ir lieliskas aerobikas izvēles, lai tonizētu augšstilbu iekšpusi, kā arī treniņi uz elipsveida trenažiera vai kāpņu trenažieru zāles.
Tālāk vingrinājumi grīdai var būt lielisks veids, kā stiprināt kāju muskuļus un tonizēt augšstilbu iekšpusi. Kāju iekšējie un ārējie pacēlumi, piemēram, guļot uz sāniem uz grīdas, ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus. Meklējiet tiešsaistē mācību video, lai veiktu šos kāju pacelšanu. Turklāt, gulēšana uz muguras un šķērveida sitieni vai kāju pacelšana var arī palīdzēt tonizēt augšstilbus.
Vingrinājumi stāvus, jo īpaši pietupieni un izklupieni, ir arī lielisks veids, kā tonizēt augšstilbu iekšpusi. Veicot pietupienus un izklupienus, noteikti turiet celi vienā līnijā ar potīti un nekad neizstiepiet ceļgalu pāri pēdai; tas ir vienkāršs veids, kā izraisīt ceļa traumu. Daži cilvēki uzskata, ka, veicot tādus vingrinājumus kā joga vai pilates, viņi arī palīdz mērķēt uz bieži neizmantotiem muskuļiem, piemēram, tiem, kas atrodas augšstilbā un augšstilbā.
Daudzveidīgs treniņš ir labākais veids, kā tonizēt augšstilbu iekšpusi. Kopā iekļaut dažādas aerobikas aktivitātes un spēka treniņus; var arī izvēlēties, piemēram, sajaukt programmu ar lecošiem domkratiem vai lecamaukla, vai izmantot trenažieru zāles, kas paredzētas augšstilbu iekšpusei. Kad muskuļi kļūst stiprāki, palieliniet vingrošanai pavadīto laiku vai atkārtojumu skaitu, lai treniņos nesasniegtu plato. Turklāt darbā izmantojiet kāpnes, nevis liftu, lai nedaudz pavingrinātu.