Peldēšanas kondicionēšana, specializēts atlētiskās kondicionēšanas veids, attīsta peldētāja prasmes, kā arī spēju pilnībā izmantot sporta priekšrocības veselībai. Labs peldēšanas treniņš sastāv no trim galvenajiem elementiem. Pirmkārt, laiks ir jāatvēl iesildīšanai un atdzišanai. Tālāk jāvingrinās dažādi sitieni, lai trenētu visas muskuļu grupas. Visbeidzot, pareizas formas uzturēšanai ir jābūt prioritātei, nevis ātruma palielināšanai.
Svara regulēšana var pārspēt peldēšanu, lai nodrošinātu strauju muskuļu augšanu, taču peldēšana uzvar sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanā un izturības uzlabošanā. Tāpat kā ar visiem izturības vingrinājumiem, liela nozīme ir pareizam iesildīšanās un atdzišanas periodam. Tie sagatavo ķermeni izmaiņām aktivitātes līmenī un var palīdzēt novērst šķēršļus, piemēram, krampjus. Labas iesildīšanās un atdzišanas sesijas var sastāvēt no zemūdens stiepšanās un apli vai diviem atslābinātiem sitieniem.
Iesācēju kultūristu izplatīta kļūda ir trenēt muskuļu grupas, kuras viņi visvairāk vēlas redzēt augam, vienlaikus ignorējot citas jomas. Tā ir kļūda, jo visas muskuļu grupas ir vajadzīgas, lai atbalstītu viena otru. Lielie krūšu muskuļi, ja tos nesabalansē tikpat spēcīga mugura, noslogos visu ķermeni. Peldētāji var pieļaut tādu pašu kļūdu, koncentrējot peldēšanas procedūras uz vienu vēlamo sitienu.
Viena no lielajām peldēšanas priekšrocībām ir tā, ka tā trenē visas muskuļu grupas, taču konkrēti sitieni ir labāki, lai mērķētu uz noteiktiem muskuļiem. Lai nodrošinātu optimālu spēka treniņu sagatavošanu un uzlabotu visa ķermeņa spēju veikt jebkuru konkrēto sitienu, peldēšanas kondicionēšanā ir jāpraktizē dažādi sitieni. Izplatītākie sitieni ir priekšējā rāpošana, peldēšana uz muguras, brasa un sānu peldēšana. Tauriņa sitiens, iespējams, ir visgrūtākais, tāpēc labāk to veikt tikai pēc tam, kad ir apgūti citi.
Peldētāji amatieri dažreiz mēģinās izsekot savam progresam, pamatojoties tikai uz to, cik ātri viņi pārvietojas ūdenī. Peldēšanas kondicionēšanai vispirms jākoncentrējas uz katra sitiena pareizas izpildes pilnveidošanu. Slikta forma var ļaut cilvēka spēcīgākajiem muskuļiem uzņemties slogu no viņa vai viņas vājākajiem muskuļiem, pat ja šie vājākie muskuļi ir vispiemērotākie konkrētam insultam. Neļaujot attīstīties šiem muskuļiem, galu galā tiek kavēts peldētāja progress gan ātrumā, gan kopējā spēkā. Nepareiza tehnika var izraisīt arī traumas.
Peldēšanas kondicionēšana nenotiek tikai ūdenī. Tāpat kā daudzi citi sportisti trenējas ar peldēšanu kā daļu no sava sporta veida, peldēšanas spēku un izturību var uzlabot arī ar citām aktivitātēm. Vienmēr ir labi izmantot muskuļus dažādos veidos, jo attīstība notiek, tos šokējot augšanā. Skriešanas, kāpšanas, riteņbraukšanas un spēka treniņu vingrinājumi, piemēram, kritumi, atspiešanās un pievilkšanās, var būt noderīgs papildinājums peldēšanas apmācībai un var uzlabot peldētāja sniegumu.