Zobu tīrīšana ir neatņemama zobu higiēnas sastāvdaļa, un, lai gan tas ir lielākajai daļai cilvēku pazīstamais aspekts, ir padomi, kas to var padarīt vēl efektīvāku. Pareiza zobu tīrīšana var palīdzēt novērst smaganu iekaisumu, dobumus un smaganu slimības, kā arī samazināt zobakmens veidošanos. Zobu tīrīšanu vislabāk pavada ikdienas zobu diegu lietošanas režīms, kā arī regulāras zobārsta vizītes, lai veiktu tīrīšanu un pārbaudes. Pareizas zobu tīrīšanas tehnikas apgūšana nodrošinās optimālu smaganu un zobu veselību un palīdzēs izvairīties no zobu zaudēšanas vai nopietnām medicīniskām problēmām.
Zobu tīrīšanas vēsture aizsākās tūkstošiem gadu, un daudzas cilšu kultūras izmanto nūjas zobu tīrīšanai. Bieži vien šīs nūjas tika īpaši piegrieztas, lai tās ietilptu starp zobiem, kā arī notīrītu virsmas, un dažreiz tās izmantotu ar īpašām lapām, lai palīdzētu tiem tīrīt vēl efektīvāk. Citos gadījumos kā zobu sukas tika izmantotas spalvas, kauli un pat dzeloņcūku spalvas. Mūsdienu zobu birstes pirmsākumi meklējami 14. gadsimta Ķīnā, kur cūku mati tika piestiprināti pie kociņa, lai izveidotu kaut ko līdzīgu mūsdienu sariem.
Sari palīdz tīrīt zobus, tāpēc ir svarīgi atrast mutei piemērotus sarus. Jūs vēlaties, lai sari būtu tik stingri, cik ērti mutē, lai jums nebūtu jāpielieto pārmērīgs spēks, lai justos kā tīrītu zobus. Noteikti atrodiet arī ērtu rokturi. Jūs vēlaties zobu birsti ar rokturi, kuru varat viegli turēt, nesaspiežot to cieši, un kas ir piemērota zobu tīrīšanai no dažādiem leņķiem. Daudzi zobārsti iesaka elektriskās zobu birstes, jo tās samazina spiedienu, kas nepieciešams efektīvai zobu tīrīšanai.
Zobus jātīra divas reizes dienā, un lielākajai daļai cilvēku visvieglāk ir tīrīt zobus no rīta pēc pamošanās un tieši pirms gulētiešanas vakarā. Tīrot zobus, mēģiniet neizmantot pārāk lielu spēku un tīriet zobus vismaz dažas minūtes, lai rūpīgi notīrītu zobus. Zobu plakanajām košļājamajām virsmām turiet birsti tā, lai aizmugure aiz sariem būtu aptuveni paralēla zobiem, un tīriet ar vienmērīgām kustībām uz priekšu un atpakaļ. Apgabalā, kas atrodas tieši aiz priekšējiem zobiem, turiet suku vertikāli un lēnām un vienmērīgi virziet to uz augšu un uz leju. Pārējo zobu priekšpusē un aizmugurē turiet birsti aptuveni četrdesmit piecu grādu leņķī un ar īsiem gājieniem pārvietojiet otu līdz pat vietai, kur tie saskaras ar smaganām.
Piemērotas zobu pastas atrašana ir arī svarīga zobu tīrīšanas sastāvdaļa. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka jums vajadzētu atrast zobu pastu ar fluoru, jo šī sastāvdaļa palīdz cīnīties ar kariesu. Citi meklē zobu pastas, kas satur dabīgas abrazīvas vielas, piemēram, cepamo sodu. Ja jums ir problēmas ar krāsas maiņu, iespējams, ir vērts apsvērt iespēju izvēlēties zobu pastu ar pievienotu balināšanas līdzekli, un, ja jums ir nosliece uz stipru zobakmens uzkrāšanos, iespējams, vēlēsities atrast zobu pastu ar spēcīgākām pretzobakmens sastāvdaļām.