Temporomandibulārā locītavas slimība (TMJ) ir slimība, kas izraisa locītavu sasprindzinājumu un dažreiz sāpīgas, un to var mazināt, veicot vingrinājumus, lai stiprinātu žokli. Vingrinājumi var ietvert žokļa pacelšanu pret dūres svaru vai ar mēli paceltu pret mutes jumtu. Piespiežot žokli katrā pusē ar pirkstiem, var arī atslābināt muskuļus un locītavu un palīdzēt mazināt diskomfortu. Smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai salabotu locītavas.
TMJ vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot žokli un atbrīvoties no sāpēm, kas var rasties, ja šķidrums uzkrājas abās pusēs. Šo traucējumu raksturo žokļa klikšķis, sāpes, stīvums un plaisāšana. Vingrinājumu mērķis ir radīt izometrisku enerģiju un izraisīt žokļa atslābināšanos. Viens vingrinājums ietver mēles pielikšanu pie mutes jumta un pēc tam lēnām atverot.
Papildu TMJ vingrinājumi ietver dūres novietošanu zem zoda un pēc tam mutes atvēršanu pret vienmērīgu dūres spiedienu. Dūri var novietot arī žokļa kreisajā pusē tieši zem eņģes. Katrs vingrinājums jāatkārto desmit reizes vienu vai vairākas reizes dienā. Var arī novietot pirkstu abās žokļa pusēs un izdarīt vieglu spiedienu, kamēr mute tiek atvērta un lēnām aizvērta.
Masāža ap žokli pie eņģes arī dažreiz ir efektīva sāpju mazināšanai. Varat arī mēģināt kratīt zodu uz priekšu un atpakaļ, turot to starp īkšķi un rādītājpirkstu. Ir svarīgi, lai žoklis būtu brīvs un atslābināts, pirms to mēģināt. TMJ vingrinājumi jāpārtrauc, ja rodas sāpes vai diskomforts vai tas pastiprinās. Ir svarīgi tos neveikt pārāk ātri, jo tas var radīt papildu bojājumus žoklim.
Dažreiz TMJ vingrinājumi efektīvi nemazina sāpes, un var būt nepieciešama papildu medicīniska ārstēšana. Smagos gadījumos var veikt operāciju, lai labotu žokli. Ja parādās papildu simptomi, var būt vainojams cits veselības stāvoklis vai ievainojums. Ja TMJ ir smaga, tā var izraisīt kakla, muguras un galvas sāpes, kas laika gaitā pasliktinās. Ir dažādi cēloņi, kas var veicināt TMJ, tostarp žokļa operācijas un traumas.