Labākie vēdera uzpūšanās līdzekļi parasti ir vērsti uz tūlītējām izmaiņām pārtikā un šķidruma uzņemšanā, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotu spiedienu uz vēdera. Dzert daudz ūdens un ēst diētu ar augstu šķiedrvielu saturu ir divi no galvenajiem ieteikumiem lielākajā daļā vietu. Dažkārt vēdera uzpūšanos var arī mazināt, ēdot mazākas maltītes, ēdot lēnāk un regulāri vingrojot, īpaši tūlīt pēc ēšanas. Lai ārstētu regulāras vai hroniskas vēdera uzpūšanās gadījumus, kas var rasties sievietes menstruālā cikla laikā, ārsti var izrakstīt noteiktus hormonālos medikamentus vai lielas kalcija piedevu devas. Lielāko daļu laika neregulāra vēdera uzpūšanās nav iemesls uztraukties. Tomēr, ja tas izraisa sāpes, traucē cilvēka dzīvesveidu vai šķiet noturīgs, neskatoties uz uztura un dzīvesveida izmaiņām, var būt nepieciešams medicīnisks novērtējums. Retos gadījumos vēdera uzpūšanās var būt simptoms citām, nopietnākām problēmām, un jo ātrāk tās tiek diagnosticētas un ārstētas, jo labāk.
Nosacījuma vispārēja izpratne
Uzpūšanās parasti ir sāpīgs vēdera un kuņģa pietūkums, lai gan liela daļa problēmu ir vērsta uz zarnām un gremošanas traktu. Tas parasti notiek, kad gaiss tiek iesprostots un palielinās spiediens ap pārtikas gremošanu un pārstrādi. Daudzi cilvēki piedzīvo vēdera uzpūšanos stresa, trauksmes, aizcietējumu, sliktu ēšanas paradumu vai pat nediagnosticētu pārtikas alerģiju dēļ. Izpratne par vēdera uzpūšanās pamatcēloņu bieži vien palīdz ārstēt un izvairīties no tā, un dažu diētu un dzīvesveida izmaiņu veikšana kopumā bieži vien var palīdzēt.
Koncentrējieties uz šķidrumiem
Viens no vienkāršākajiem vēdera uzpūšanās līdzekļiem ir palielināt šķidruma uzņemšanu. Dehidratācija izraisa vēdera uzpūšanos, liekot ķermenim saglabāt ūdeni. Dzerot vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, tas var izskalot ķermeņa sistēmas un palīdzēt atvieglot nepatīkamus simptomus. Arī zāļu tējas, kas satur kumelītes, ingveru, piparmētru vai baziliku, var būt lieliski līdzekļi pret vēdera uzpūšanos, jo tām ir dabiskas ārstnieciskas īpašības. Alternatīvi, krustnagliņu eļļas vai eikalipta eļļas sajaukšana ar glāzi ūdens un šķīduma dzeršana katru rītu var būt noderīga arī šajā ziņā.
Tomēr ne visi šķidrumi noteikti ir piemēroti vēdera uzpūšanās profilaksei. Lielākā daļa ekspertu iesaka izvairīties no, piemēram, gāzētiem dzērieniem, kas var saasināt gāzes un zarnu spiedienu. Parasti tiek ieteikts ierobežot kofeīnu un alkoholu, jo šie un citi stimulanti var saasināt zarnu problēmas un kairinājumus.
Uztura izmaiņas
Vēl viens svarīgs ieteikums ir saistīts ar uztura izmaiņām. Pacientiem parasti tiek ieteikts uzskaitīt ēdienus, ko viņi ēd, un pēc tam likvidēt tos, kas var būt problemātiski. Bagātīga un trekna pārtika parasti ir pirmais mērķis. Tie var izraisīt vēdera uzpūšanos, jo ir nepieciešams ilgs sagremošanas laiks, radot kuņģi pilnu un neērtu sajūtu. Var palīdzēt ierobežot tauku daudzumu, vienlaikus palielinot olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, kas ātrāk sagremojas.
Daži pārtikas produkti, kas parasti tiek uzskatīti par veselīgiem, arī dabiski var izraisīt vēdera uzpūšanos, kas parasti nozīmē, ka arī no tiem vajadzētu izvairīties. Bieži sastopami piemēri, piemēram, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti, burkāni, žāvētas plūmes un aprikozes.
Arī pupiņas un lēcas var būt īpaši problemātiskas, jo tās satur cukura veidu, ko sauc par oligosaharīdu un kuru ir grūti sagremot. Līdzīgi saldinātāji, piemēram, sorbīts un fruktoze, var sarežģīt gremošanu. Tie ir atrodami galvenokārt pārstrādātos pārtikas produktos, un cilvēkiem parasti ir vislabāk no tiem izvairīties.
Vingrinājumu plašas priekšrocības
Vēl viena stratēģija ietver ēšanas paradumu maiņu, jo slikti ēšanas paradumi bieži var izraisīt vēdera uzpūšanos. Mazāku ēdienu ēšana un lēna ēšana var veicināt pareizu gremošanu. Tāpat noderīgs var būt arī viegls vai mērens vingrinājums, ja to veic regulāri. Tas var būt tikpat vienkāršs kā pastaiga pa kvartālu pēc ēdienreizes vai mērena skriešana reizi dienā. Vingrojumi paplašina asinsvadus, palielinot šķidruma daudzumu, kas tiek nosūtīts uz nierēm, kur tas tiek izvadīts. Lielākā daļa ekspertu saka, ka regulāri, mēreni vingrojumi, ja tie tiek veikti vismaz 30 minūtes trīs reizes nedēļā, var palīdzēt organismam atbrīvot lieko ūdeni, kas izraisa vēdera uzpūšanos, kā arī kopumā uzlabot veselību.
Īpašas bažas menstruāciju laikā
Sievietēm bieži rodas vēdera uzpūšanās kā menstruāciju sekas, kas prasa atšķirīgus līdzekļus pret vēdera uzpūšanos nekā vīriešiem vai bērniem, kuriem ir vēdera uzpūšanās. Hormonu, piemēram, progesterona, estrogēna un prostaglandīnu, līmeņa paaugstināšanās palēnina gremošanas ātrumu, vienlaikus izraisot ūdens aizturi. Ārsti bieži iesaka katru dienu lietot 1,000 miligramus kalcija, lai palīdzētu mazināt simptomus.
Kad saņemt palīdzību
Dažreiz hroniska vēdera uzpūšanās var būt nopietnākas veselības stāvokļa simptoms. Ja regulāri mājas aizsardzības līdzekļi neatbrīvo vēdera uzpūšanās simptomus, vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Hroniska vēdera uzpūšanās var norādīt uz tādiem stāvokļiem kā zarnu aizsprostojums, kam var būt nepieciešama operācija vai vismaz agresīvāka aprūpe.