Tauki uz augšstilbiem traucē sievietēm visā pasaulē. Estrogēns un ģenētika bieži vien ir vaininieki pārmērīgai tauku uzkrāšanai šajā apgabalā. ASV daudzu miljonu dolāru diētas industrija ir uzplaukusi, pateicoties šādām celulītu veidojošajām parādībām. Labā ziņa tiem, kurus tas uztrauc, ir tas, ka pareizie kardiovaskulārie vingrinājumi, piemēram, pastaigas un peldēšana, kopā ar tonizējošiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem un izklupieniem, var palīdzēt saglabāt šīs tauku šūnas.
Vingrojumi, piemēram, peldēšanas apļi vai ātras pastaigas, ļauj skābeklim brīvi plūst organismā uz lieliem kāju muskuļiem. Lai cīnītos pret taukiem uz augšstilbiem, jebkuras ikdienas vingrojumu rutīnas sākumā jāiekļauj vismaz 30 minūtes peldēšanas vai enerģiskas pastaigas. Tas stimulē vielmaiņu un palīdz samazināt tauku saturu.
Dzert daudz ūdens visas dienas garumā, ir atslēga, lai izskalotu toksīnus, ko muskuļi izdala slodzes laikā. Labi der arī sabalansēts uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem. Šādas programmas laikā jāizvairās no taukainas un ceptas pārtikas.
Koncentrēšanās tikai uz augšstilbu zonu slodzes laikā var izraisīt neapmierinātību un nelielus panākumus vēlamo rezultātu sasniegšanā. Augšstilbi ir daļa no lielākas muskuļu grupas, kas darbojas saskaņoti ar paceles cīpslām, cirkšņa muskuļiem, četrgalvu muskuļiem un gūžas saliecējiem. Iekļaujot visus šos muskuļus vingrošanas rutīnās, vajadzētu radīt tonizētas, formīgas kājas un samazināt tauku daudzumu uz augšstilbiem.
Trenažieru zāles abonements nodrošina piekļuvi trenažieriem, kas var palīdzēt strādāt augšstilbu un kāju muskuļus, taču tas ne vienmēr ir nepieciešams. Ir daudz tonizējošu vingrinājumu, ko var veikt gandrīz jebkur. Pietupieni un izklupieni ir vienas no populārākajām no šīm kustībām.
Pietupienus ir viegli veikt, nedaudz praktizējot. Lai to izdarītu, stāviet ar kājām plecu platumā un lēnām saliecieties ceļos. Turot muguru taisnu, trenažieris virzās uz leju, sēdus stāvoklī, cik vien spēj, nepaceļot papēžus no grīdas. Šī pozīcija tiek turēta dažas sekundes, un pēc tam viņš vai viņa lēnām atgriežas stāvošā stāvoklī. Šos pietupienus vingrinājumus var veikt četros komplektos pa desmit.
Lunges ir arī populārs vingrinājums, lai pārvērstu taukus uz augšstilbiem formālos muskuļos. Šī kustība ir vērsta uz vairākiem muskuļiem, tostarp paceles cīpslām, gluteus medius un gluteus maximus. To var veikt, stāvot ar vienu kāju otras priekšā, apmēram trīs pēdu attālumā viens no otra. Treneris saliec ceļus, vienlaikus nolaižot aizmugurējās kājas ceļgalu līdz grīdai. Priekšējās kājas ceļgalam jāatrodas tieši virs priekšējās pēdas, papēdim jābūt plakanam pret zemi.
Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, viņš vai viņa spiež uz augšu ar priekšējās pēdas papēdi. Veicot izklupienu, ir svarīgi turēt muguru taisnu. Tāpat kā pietupienus, arī šīs kustības var veikt četros komplektos pa desmit. Šo vingrinājumu iekļaušana ikdienas fitnesa rutīnā var palīdzēt samazināt tauku daudzumu uz augšstilbiem, kā arī palielināt pašapziņu un pašcieņu.