Pastaigai ir daudz priekšrocību, tostarp daudzus fiziskās un emocionālās veselības uzlabojumus. Turklāt tas neprasa daudz pūļu vai laika, lai redzētu priekšrocības. Cilvēkiem ieteicams veikt trīs ātras, 30 minūšu ilgas pastaigas nedēļā, lai gan optimālais ir piecas pastaigas nedēļā. Tomēr, upurējot 150 minūtes nedēļā, cilvēki var gūt neparastu labumu.
Nav šaubu, ka viens no visbiežāk apspriestajiem pastaigas ieguvumiem ir svara zaudēšanas vai pašreizējā svara saglabāšanas iespēja. Ne visi cilvēki, kuri staigā ieteicamās piecas reizes nedēļā, redz milzīgas svara izmaiņas, un, lai redzētu ievērojamus rezultātus, pastaigas parasti ir jāsavieno ar kaloriju samazināšanu uzturā. Var palīdzēt arī staigāšana ilgākā laika posmā. Labas diētas apvienošana ar pastaigu, visticamāk, novedīs pie svara zuduma vai saglabās svara stabilitāti un novērsīs svara pieaugumu.
Lai arī svara zudums būtu pievilcīgs, staigāšanai ir arī citi fiziski ieguvumi, kas ir tikpat svarīgi. Pastaigas piecas reizes nedēļā var pazemināt asinsspiedienu un var pazemināt holesterīna līmeni. Šis pazeminošais efekts samazina insulta un tādu slimību kā aterosklerozes risku. Sirds un asinsvadu vingrinājumiem ir arī neparasti ieguvumi sirds muskuļiem un tie var palīdzēt novērst sirdslēkmes vai sirds slimības. Tā kā šobrīd tik daudziem pieaugušajiem attīstās diabēts, ir labi zināt, ka 150 minūtes nedēļā pastaigas var būt veids, kā novērst šo slimību daudziem cilvēkiem.
Citas staigāšanas priekšrocības ir iespēja samazināt noteiktu vēža veidu, tostarp krūts vēža un resnās zarnas vēža, risku. Pastaigas nodrošina arī ķermeņa aizsardzību, jo tas noveco. Tas saglabā locītavas un kaulus elastīgus, iespējams, novēršot dažus artrītus, un šāda darbība var novērst osteoporozi, kas var izraisīt tādus apstākļus kā gūžas kaula lūzumi.
Dažreiz pastaigas sniedz gan fiziskus, gan emocionālus ieguvumus. Cilvēki, kuri regulāri vingro, mēdz labāk gulēt, un šī fiziskā īpašība var ļoti ietekmēt emocionālo veselību. Pētījumi nosaka ciešu saikni starp miega līmeni un depresijas attīstību, lai viss, kas uzlabo miega kvalitāti, var arī samazināt depresijas risku.
Turklāt staigāšana mēdz paaugstināt garastāvokli, un tā ir ieteicama ikvienam ar garastāvokļa vai trauksmes grūtībām vai bez tām. Vēl viena no daudzajām pastaigas priekšrocībām ir tā, ka tā ir zināms stresa mazināšanas līdzeklis. Enerģija, ko sniedz pastaiga, var arī uzlabot cilvēku skatījumu uz dzīvi, un iespējamās izmaiņas, ko tā var radīt ķermenī, var paaugstināt pašcieņas līmeni.
Visas šīs pastaigu priekšrocības liecina, ka tā ir ļoti noderīga aktivitāte, ko cilvēki patiešām vēlēsies apsvērt. Pirms pastaigas ir vērtīgi pieminēt pāris nosacījumus. Pastaigas parasti nozīmē atrasties saulē, un cilvēkiem vajadzētu valkāt saules aizsargtērpu un sauļošanās līdzekli, lai āda būtu vesela. Turklāt, pirms cilvēki sāk staigāt, it īpaši, ja viņi nav bijuši ļoti aktīvi, vai viņiem ir ievainojumi vai fiziski apstākļi, viņiem jāsazinās ar ārstu, kā izveidot drošu fitnesa plānu.