Kādi ir pareizie hidratācijas veidi?

Kad jūs tikai rūpējaties par tipiskām aktivitātēm un nenodarbojaties ar ekstremālām fiziskām aktivitātēm, ir gudri dienas laikā izdzert astoņas pilnas glāzes ūdens. Katrā glāzē jāietver vismaz 227 g ūdens. Dzeršanas izkliedēšana visas dienas garumā var būt viens no labākajiem veidiem, kā hidratēt, palīdzot jums justies mazāk izslāpušiem. Turklāt, ja vienā dienā izdzerat visu ūdeni, jūs varat justies uzpampis, nevis vienkārši labi hidratēts.

Ir daudz veidu, kā mitrināt ķermeni. Lai gan ir laba ideja dzert astoņas glāzes ūdens dienā, tas nav vienīgais veids, kā uzņemt šķidrumu. Augļu, dārzeņu un zupu ēšana ir viens no vienkāršākajiem hidratācijas veidiem. Tāpat arī augļu sulas var iekļaut jūsu dzērienu uzskaitē. Tomēr daudzi ārsti brīdina nedzert pārāk daudz sulas, jo pārmērīgā daudzumā cukurs nav labvēlīgs ķermenim. Jums joprojām vajadzētu iegūt lielāko daļu šķidruma no ūdens.

Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties hidratēt, ir gudri dzert šķidrumu, pirms jūtat slāpes. Slāpes patiesībā var būt ķermeņa veids, kā signalizēt, ka jūs, iespējams, esat ceļā uz dehidratāciju. Jūsu urīna krāsa var palīdzēt noteikt, vai jūs pietiekami labi mitrināt. Parasti urīnam jābūt ļoti gaišam vai dzidram. Tomēr, ja lietojat vitamīnus, pēc to lietošanas urīns var būt spilgti dzeltens vai tumšāks.

Ja vingrojat, ir gudri izmantot agresīvākus hidratācijas veidus. Piemēram, izdzerot pāris glāzes ūdens apmēram stundu pirms vingrošanas sākšanas, jūs varat uzturēt labu hidratāciju. Ir arī gudri fiziskās slodzes laikā izdzert no pusglāzes līdz pilnai glāzei ūdens apmēram ik pēc 20 minūtēm. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis zaudē diezgan daudz ūdens, kad esat fiziski aktīvs. Piemēram, vingrojot tikai 60 minūtes, jūs varat zaudēt vairāk nekā litru ūdens.

Precīzs ūdens daudzums, ko zaudējat no slodzes, ir atkarīgs no tā, cik intensīva ir jūsu vingrojumu programma. Ja jūs gatavojaties vingrot ilgāk par vienu stundu, var palīdzēt iedzert sporta dzērienu, jo tas palīdzēs aizvietot elektrolītus un ogļhidrātus jūsu organismā. Kad beidzot būsiet pabeidzis vingrot, jūs labi darīsiet, ja apmēram pusstundu pēc fiziskās aktivitātes izdzersiet vēl vienu glāzi ūdens vai citu sporta dzērienu.

Ja esat slims un zaudējat šķidrumu svīšanas, vemšanas vai caurejas dēļ, jūs arī vēlēsities atrast veidus, kā mitrināt ķermeni un izvairīties no dehidratācijas. Šādā gadījumā var būt laba ideja lēnām iemalkot istabas temperatūras ūdeni. Dzerot pārāk ātri vai patērējot ļoti aukstu ūdeni, var tikai vēl vairāk traucēt jūsu kuņģi; sāciet ar ļoti mazu daudzumu un pakāpeniski palieliniet devu. Ir arī īpaši elektrolītu aizvietojošie dzērieni un popsicles, kas var būt noderīgi, ja slimošanas laikā esat zaudējis daudz šķidruma.