Kāds ir savienojums starp datoru un kakla sāpēm?

Strādājot, rakstot darbu, spēlējot videospēli vai vienkārši sērfojot internetā, galva, pleci un ķermeņa augšdaļa bieži tiek turēti nedabiskā stāvoklī ilgu laiku. Reaģējot uz šo nedabisko pozu, kakla muskuļi, cīpslas, saites vai locītavas var kļūt stīvas un sāpīgas. Šīs sāpes var būt no viegla diskomforta, kas jūtama tikai tad, kad galva ir pagriezta noteiktā virzienā, līdz asām, ilgstošām sāpēm, kas stipri kavē kakla kustīgumu.

Par laimi, saikne starp datoru un kakla sāpēm ir saraujama. Galvenais iemesls, kāpēc datoru lietotāji darba laikā tur ķermeņa augšdaļu nedabiskā stāvoklī, ir tas, ka viņu monitori nav pareizi novietoti darba vietā. Pielāgojot sava monitora pozīciju, ir iespējams samazināt vai pat novērst ar datoru saistītas kakla sāpes.

Pirmais solis, lai pārtrauktu savienojumu starp datoru un kakla sāpēm, ir nodrošināt, lai monitors būtu centrēts lietotāja priekšā. Tas novērš nepieciešamību pagriezt galvu, kaklu un ķermeņa augšdaļu, lai tie būtu vērsti pret datora ekrānu. Turklāt monitoram ir jāatrodas rokas stiepiena attālumā no lietotāja un jābūt noliektam tā, lai tā augšējā mala paceltos aptuveni 7,62 cm virs vietas, kur viņa acis dabiski balstās, kad viņš skatās taisni uz priekšu. Šie divi pielāgojumi novērš lietotāja nepieciešamību noliekties vai izstiept kaklu darba laikā.

Ja šīs vienkāršās korekcijas pilnībā neizjauc saikni starp datoru un kakla sāpēm, var palīdzēt regulāri stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi. Lai labi izstieptu kaklu, mēģiniet ļaut galvai nokrist pret krūtīm un pēc tam vairākas reizes ritināt to pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Lai stiprinātu kakla un plecu muskuļus, satveriet 0,91 vai 1,36 kg smagu hanteli katrā rokā un stāviet ar rokām pie sāniem. Lēnām paceliet plecus un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet divus desmit atkārtojumu komplektus trīs reizes nedēļā.