Abbalss ir vingrinājums, kas trenē vēdera muskuļus, kas var palīdzēt tonizēt un nostiprināt vidusdaļu. Abpusējā līdzsvara vingrinājumu var veikt ar vai bez papildu aprīkojuma, piemēram, pretestības siksnām, līdzsvara bumbiņas vai diska vai svērtās medicīnas bumbas. Turklāt vēdera līdzsvara vingrinājumā var būt ietvertas tādas kustības kā situps, vai arī tam var būt nepieciešama tikai stacionāra līdzsvarošana.
Visizplatītākais veids, kā veikt vēdera līdzsvara vingrinājumu, ir sēdēt uz grīdas vai uz līdzsvara diska vai bumbiņas, ja tāda ir pieejama, pēdas novietojot uz grīdas ķermeņa priekšā un saliektus ceļgalus. No šīs pozīcijas noliecieties atpakaļ, līdz tiek piesaistīti vēdera muskuļi. Šajā brīdī pēdas var tikt paceltas no zemes, lai palielinātu grūtības un pārvērstu vingrojumu par īstu līdzsvarošanas vingrinājumu, vai arī pēdas var palikt novietotas uz grīdas vai ieķīlētas zem smaga priekšmeta, lai tās stabili paliktu vietā. pārējais vingrinājums.
Ja kājas ir paceltas, riteņbraukšanas kustība ar kājām un pēdām var palielināt vēdera līdzsvara vingrinājuma intensitāti un iekļaut treniņā slīpos muskuļus. Alternatīvi, kājas var palikt taisnas un lēnām pacelt un nolaist, lai strādātu ar visu vēdera muskuļu diapazonu. Arī ķermeņa augšdaļu var nolaist līdz grīdai un pacelt atpakaļ uz augšu, veicot situp kustību. Ķermeņa augšdaļas un kāju nolaišana līdz grīdai vienlaikus un pēc tam atkal pacelšana līdzsvarotā “V” formā ir vēl viens labs veids, kā pastiprināt vingrinājumu. Lai apstrādātu slīpumus, var izmantot nelielu pagriežot kustību caur rumpi, taču tas jādara piesardzīgi, lai nesavainotu mugurkaulu.
Aprīkojuma izmantošana var palīdzēt palielināt rezultātus un uzlabot komfortu vingrinājuma laikā. Sēdēšana uz mīksta līdzsvara diska vai bumbiņas var nodrošināt lielāku amortizāciju nekā sēdēšana uz grīdas, vienlaikus stabilizējot gurnus, tādējādi vēdera muskuļi ir izolēti un nostrādāti pretstatā gūžas saliecēja muskuļiem. Lai vingrinājumam pievienotu augstu intensitātes līmeni, pretestības lentes var apvilkt ap priekšmetu vai turēt palīgā un izmantot, lai pretotos kustībai un velk ķermeņa augšdaļu vai apakšējo daļu atpakaļ pret grīdu. Svērtas medicīnas bumbas turēšana pie krūtīm arī palielina pretestību, īpaši, veicot situp kustību.