Ballistiskais treniņš ir svara celšanas vingrinājumu veids, ko raksturo kustības, kurās apmācāmie pieliek maksimālu spēku pretestībai ar nolūku pēc iespējas ātrāk pārvietot vai pacelt svaru. Dažas ballistikas kustības, piemēram, sprādzienbīstami atspiešanās un lecīgi pietupieni, faktiski noved pie tā, ka praktizētāji paši vai noslogoti stieņi, kas paredzēti izmantošanai vingrinājumu laikā, palaižas debesīs kustības maksimālās kontrakcijas brīdī. Citas ballistisko treniņu kustības, piemēram, olimpiskie pacēlāji, pieliek maksimālu spēku, bet liek cilvēkiem pilnībā kontrolēt stieni.
Ballistiskā treniņa galvenā priekšrocība ir tā, ka tas ļauj maksimāli palielināt svaru, kā rezultātā tiek aktivizētas ātrākas muskuļu šķiedras. Ātra raustīšanās, kas pazīstama arī kā II tips, šķiedras visvairāk tiek piesaistītas sprādzienbīstamu kustību laikā. Šo šķiedru trenēšana nodrošina labāku sniegumu sporta veidos, kuros nepieciešamas ātras, sprādzienbīstamas kustības, piemēram, boksā, sprintā un futbolā.
Lai iegūtu darbības piemēru ballistisko treniņu laikā, salīdziniet ballistisko kustību, piemēram, pietupienu ar lēcienu, ar parastu pietupienu, kas būtu kvalificējama kā neballistisko treniņu kustība. Lēciena pietupienā apmācāmais faktiski lec gaisā kustības pīķa brīdī, bet parastajā variantā audzēknis nevar pielietot maksimālo spēku kustības augšdaļā, jo mērķis ir nepieļaut, ka viņš pamet zeme. Ballistiskajā versijā muskuļi iegūst pilnīgāku treniņu, jo apmācāmais var brīvi turpināt paātrināties visā kustību diapazonā.
Viens būtisks šāda veida treniņu trūkums ir tas, ka tas var apgrūtināt locītavas. Ballistiskās apmācības kustības, piemēram, pietupieni vai sprādzienbīstami pietupieni, liek apmācāmajam ne tikai atstāt kontaktvirsmu, bet arī absorbēt triecienu nosēšanās laikā. Īpaši, ja tiek izmantota liela pretestības slodze, tas var noslogot ceļus, elkoņus, plecus un citas locītavas. Laika gaitā pārmērīga ballistisko kustību izmantošana var izraisīt traumas. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi līdzsvarot ballistikas treniņu izmantošanu ar citiem vingrinājumu režīmiem, īpaši praktikantiem ar locītavu problēmām.
Vēl viens ballistisko treniņu trūkums ir salīdzinoši mazās slodzes. Ballistiskā treniņa mērķis ir maksimāli paātrināt, tāpēc, izmantojot slodzi, kas ir lielāka par 90 procentiem no apmācāmā viena atkārtojuma maksimuma (1RM), var tikt traucēta viņa spēja maksimāli paātrināt svaru. Tāpēc ballistikas treniņi parasti ietver tikai submaksimālos svarus, kas nespēj iemācīt apmācāmajam tikt galā ar maksimālo slodzi. Lai no tā izvairītos, apsveriet iespēju ballistiskās kustības izmantot nevis kā pilnīgu treniņu sistēmu sev, bet gan kā rīkus plašākā treniņu programmā, kas ietver arī maksimālā spēka treniņu un citus kondicionēšanas veidus.