Kas ir Detraining?

Ja indivīds vairākus mēnešus pavada intensīviem, regulāriem treniņiem, ķermenis parasti pielāgojas un uzlabojas muskuļu spēka un sirds un asinsvadu izturības ziņā. Vairāk nekā divu nedēļu atturēšanās no fiziskās sagatavotības bieži var izraisīt maksimālās fiziskās sagatavotības līmeņa pazemināšanos. Mēģinājums pārtrenēties pēc atslodzes perioda var izrādīties sarežģīts un nomākts, jo ķermenis cīnās, lai sasniegtu savu iepriekšējo fitnesa līmeni.

Treniņu pārtraukšana var notikt neparedzētu apstākļu, piemēram, traumas vai slimības dēļ. Fiziskās aktivitātes var būt jāatliek uz vairākām nedēļām vai mēnešiem, un ietekmi uz ķermeni var pamanīt diezgan ātri. Treniņu atsākšana pēc traumas vai slimības sākumā var būt sarežģīta, bet galu galā pagarināts pārtraukums var izrādīties izdevīgs.

Daudzi sportisti ilgstoši atpūšas, lai mērķtiecīgi ļautu savam ķermenim atslābināties. Lai gan sākotnēji viņi var zaudēt savu pašreizējo fitnesa līmeni, atpūtas periods ļaus muskuļiem dziedēt un atjaunoties. Šis laika posms, kas pavadīts trenējoties, faktiski palielinās muskuļu šķiedru spēku un ļaus sirdsdarbībai atgriezties normālā stāvoklī.

Treniņu atcelšana bieži tiek uzskatīta par veiksmīgu metodi fitnesa vai treniņu plato apkarošanai. Pēc pārtraukuma perioda beigām indivīdi pēc pārtrenēšanās var sasniegt vēl augstāku fiziskās sagatavotības līmeni. Ir svarīgi pareizi atsākt pārkvalifikāciju, lai pilnībā izmantotu pārkvalifikācijas priekšrocības.

Pārtrenēšanās jāsāk lēnām, ļaujot organismam aklimatizēties pie regulāriem fiziskiem vingrinājumiem. Darbības var sākties ar ikdienas staigāšanu un vieglu svaru celšanu. Lai pakāpeniski palielinātu intensitāti, pastaigu dienas var mainīt ar intensīvāku kardio aktivitāti un garākiem svara treniņu intervāliem. Vairāku mēnešu laikā treniņu shēmas var tikt palielinātas, lai galu galā pārsniegtu iepriekšējo līmeni.

Ir iespējams izjust dažas atslodzes sekas, pilnībā nepārtraucot vingrinājumus. Daži var attapties, vienkārši uz vairākām nedēļām samazinot savu pašreizējo vingrošanas rutīnu. Piemēram, ja kāds pavadīja četras vai piecas dienas nedēļā, skrienot un veicot pretestības treniņus, viņš var mēģināt atslābināties, samazinot līdz divām vai trīs reizēm nedēļā. Citi var mēģināt atsākt treniņu, nedēļu vai divas, lai savā treniņu programmā iekļautu tikai pastaigas vai vieglas aktivitātes.