Kas ir krūšu muša?

Krūškurvja muša ir spēka treniņš, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta lielajiem krūšu muskuļiem — diviem plašiem, vēdekļveida muskuļiem, kurus bieži dēvē kopā par vienkāršiem krūšu muskuļiem. Vingrinājumu parasti veic uz svaru soliņa, izmantojot hanteles, vai arī to var veikt vertikālā stāvoklī, izmantojot specializētu iekārtu. Krūškurvja muša tiek uzskatīta par lielisku vingrinājumu iekšējo krūšu muskuļu darbam un krūšu kurvja definīcijai kopumā.

Kustības sākas ar to, ka sportists guļ guļus uz šaura sola, katrā rokā pa hantelei un nedaudz saliektām rokām, lai mazinātu slodzi uz elkoņa locītavu. Sportists ieelpo un izstiepj rokas uz āru, paralēli grīdai. Spēcīgi izelpojot, sportists sarauj krūšu muskuļus, lai pārvietotu svarus augšupvērstā lokā, paceļot augšdelmus perpendikulāri grīdai. Kustības augšpusē var noturēt īsu izometrisku kontrakciju, lai koncentrētu spriedzi uz iekšējiem krūšu kauliem. Kustība tiek atkārtota vēlamajam atkārtojumu skaitam, parasti diapazonā no astoņiem līdz 12.

Krūškurvja lidojuma iekārta simulē to pašu kustību, bet vertikālā stāvoklī. Tas parasti ietver kabeļu vai polsterētu stieņu izmantošanu. Krūškurvja mušu mašīnas ir noderīgas grūtniecēm vai ikvienam, kam ir ierobežoti vingrinājumi guļus stāvoklī. Tomēr jāatzīmē, ka brīvas svara kustības parasti ir saistītas ar pilnīgāku muskuļu šķiedru piesaisti. Kā vēl vienu variantu, slīpu soliņu var aizstāt ar plakanu soliņu, palielinot slodzes, kas vērstas uz krūšu muskuļu augšējo daļu.

Veicot jebkuru mušu vingrinājumu, rokas darbojas kā garas sviras, lai palielinātu slodzi, kas tiek uzlikta strādājošajiem muskuļiem. It īpaši krūškurvja mušām ir paaugstināts traumu potenciāls, jo muskuļu šķiedras ir izstieptas kustības apakšējā daļā un svaram ir mehāniskas priekšrocības salīdzinājumā ar muskuļiem. Lai novērstu muskuļu plīsumus un citus ievainojumus, šis un jebkurš vingrinājums vienmēr jāveic piesardzīgi. Lidošana uz krūtīm parasti jāveic tikai ar vieglu svaru un lēnām, kontrolētām kustībām.

Papildus muskuļu spēka un izmēra palielināšanai krūškurvja muša var palielināt krūšu kurvja paplašināšanos un veicināt krūšu muskuļu elastību. Palielinot krūškurvja paplašināšanos, krūškurvja mušiņas spēj faktiski palielināt plaušu kapacitāti, kas savukārt veicina visa ķermeņa kardiovaskulāro piemērotību. Ir zināms, ka krūšu mušas veicina krūšu muskuļu elastību. Šie divi faktori padara lidojumu ar krūtīm par populāru izvēli starp peldētājiem, vingrotājiem vai citiem sportistiem, kuriem krūškurvja apvidū nepieciešama spēka, izturības un elastības kombinācija.