Sēdēšana pie sienas ir vingrinājums, kas ietver muguras noliekšanu pret sienas virsmu un pēc tam ceļu saliekšanu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Līdzsvarošana šajā pozīcijā nodrošina lielisku treniņu četrgalvu muskuļiem. Šis ir statisks vingrinājums, tāpēc tas nodrošina pastāvīgu un mērķtiecīgu augšstilbu muskuļu slodzi un palielina muskuļu spēku un izturību.
Lai veiktu sienas sēdi, sportists sāk stāvēt apmēram divu pēdu attālumā no sienas un ar seju tieši prom no sienas. Pēc tam, turot pēdas stingri uz grīdas, sportists noliecas ceļos, līdz viņa mugura pieskaras sienai. Pēc tam viņš vai viņa slīd tālāk pa sienu, līdz ceļgali ir saliekti aptuveni 90 grādu leņķī. Lai palielinātu intensitāti, sportists var izvēlēties pacelt vienu kāju no zemes un veikt sienas sēdi, visu svaru atbalstot uz otru kāju. Tomēr, ja sportists izmanto šo variantu, viņam vai viņai noteikti jāveic sienas sēde, izmantojot arī otru kāju, lai saglabātu vienādu spēku katrā kājā.
Kad sportists ir sasniedzis šo pozīciju, viņam vai viņai ir jāsaglabā pozīcija, pirms slīd atpakaļ pa sienu un galu galā atsāk stāvus. Visa vingrinājuma laikā ir svarīgi, lai mugura būtu taisna un pēdas būtu stingri novietotas uz grīdas. Vingrinājuma laikā sportistam jāsavelk arī vēdera muskuļi, lai saglabātu pareizu formu un līdzsvaru.
Tas, cik ilgi sportists ieņem šo pozīciju, būs atkarīgs no viņa vai viņas fiziskās sagatavotības līmeņa un treniņa nodoma. Dažreiz sportisti atkārto vairākus vingrinājumus, katru reizi noturot pozīciju 20 līdz 60 sekundes. Sportists var arī izvēlēties veikt tikai vienu atkārtojumu, bet noturēt pozīciju ilgāku laiku. Viena no pēdējām iespējām ir vienkārši noturēt pozīciju pēc iespējas ilgāk. Veicot šo pēdējo variantu, ir svarīgi, lai sportists būtu uzmanīgs, stāvot atpakaļ, jo četrgalvu nogurums var apgrūtināt atgriešanos stāvus.
Neraugoties uz šīm grūtībām, pēc iespējas ilgākai sienu sēdināšanai var būt vairākas priekšrocības. Pirmkārt, laiks nodrošina etalonu turpmākajām sienām — ideālā gadījumā, kad četrgalvu muskuļi kļūst izturīgāki, sportists katru reizi var mēģināt noturēt sienas sēdēšanu nedaudz ilgāk. Arī sportists var veikt šāda veida sienas sēdēšanu uz katras kājas atsevišķi. Ja vienas kājas kopējais laiks ir krasi lielāks nekā otrai, tas var liecināt par kāju spēka nelīdzsvarotību.
Neatkarīgi no tā, kādu sienas sēdekļa variantu sportists izvēlas, priekšrocības četrgalvu muskuļiem ir ievērojamas. Šī iemesla dēļ sienas sēdekļi ir ļoti populāri sportistu vidū, kuriem ir nepieciešami spēcīgi kāju muskuļi. Tas ir ļoti izplatīts vingrinājums paukošanā, hokejā un burāšanā, un tas var noderēt arī vieglatlētiem.