Kas ir vertikālās rindas svarcelšanā?
Īsā atbilde
Stāvrindas ir iecienīts vingrinājums kultūristu vidū. Tā kā ir liels traumu risks, tie nav paredzēti iesācējiem. Nepareiza forma vai pārāk liela svara celšana var izraisīt pastāvīgas sāpes plecos. Šis kultūrisms ir vērsts uz deltveida muskuļa vidējo galvu, un to var veikt ar brīvajiem svariem vai uz mašīnas.
Izpildīt stāvus rindas ar brīvajiem svariem var viegli veikt mājās vai sporta zālē. Lai veiktu šo vingrinājumu, vispirms ir jānosaka, cik lielu svaru jūs gatavojaties pacelt. Svaram vajadzētu radīt izaicinājumu, taču tam nevajadzētu būt pārmērīgi smagam. Novietojiet svarus uz stieņa un nostipriniet gala vāciņus. Nolieciet svarus pie kājām.
Stāviet ar kājām uz priekšu un apmēram plecu platumā. Nedaudz saliecieties ceļos un paceliet stieni, izmantojot rokturi. Jūsu rokām jābūt aptuveni 20,3 cm attālumā viena no otras. Atspiediet stieni pret augšstilbiem.
Elpojiet dziļi un paceliet stieni taisni uz augšu, izmantojot deltveida muskuļus un muguras augšdaļas muskuļus, kā arī pārliecinoties, ka elkoņi paliek ārā un atpakaļ. Turiet savu ķermeni vertikāli ar rokām tuvu tam. Sāciet lēnām izelpot pēc tam, kad stienis ir sasniedzis zodu. Nedaudz atslābiniet ķermeni un nolaidiet stieni atpakaļ uz augšstilbiem. Atkārtojiet, līdz esat sasniedzis vēlamo atkārtojumu skaitu, lai pabeigtu komplektu.
Smita mašīna ir vispopulārākā mašīna, ko izmanto, lai veiktu vingrinājumus vertikālās rindās. Stāviet Smith mašīnas iekšpusē tieši aiz stieņa. Tāpat kā ar brīvajiem svariem, jūsu kājām jābūt plecu platumā. Satveriet stieni ar rokturi, pārliecinoties, ka jūsu rokas atrodas aptuveni 20,3 cm attālumā viena no otras.
Atlaidiet stieni no apturēšanas vadotnēm un ļaujiet tam pakārt sev priekšā ar pilnībā izstieptām rokām. Tam vajadzētu balstīties pret jūsu augšstilbiem. Dziļi ieelpojiet un paceliet stieni, līdz tas atrodas tieši zem zoda. Paceļot, jūsu elkoņiem vajadzētu uzliesmot un izplesties.
Lēnām izelpojiet un atgrieziet stieni sākuma stāvoklī. Atkārtojiet, līdz esat veicis vajadzīgo atkārtojumu skaitu, lai pabeigtu komplektu. Novietojiet stieni atpakaļ uz Smith mašīnas apturēšanas vadotnēm.
Tāpat kā ar jebkuru kultūrisma vingrinājumu, muskuļu mazspējas gadījumā ieteicams izmantot uzraudzītāju. Pirms sākat vai mainīt vingrojumu pulku, konsultējieties ar savu ārstu. Kā minēts iepriekš, iesācējiem nevajadzētu veikt vertikālas rindas.
Saistītie jautājumi
- Kas ir slīpa spiešana svarcelšanā?Spiešana slīpi ir kultūrisma vingrinājums, kura mērķis ir augšējie un apakšējie krūšu muskuļi un tricepss, kā arī priek…
- Kā es varu trenēties bez svariem?Ir vairākas spēka treniņu metodes bez svariem. Viena no visizplatītākajām metodēm ir pretestības izmantošana. Daudzi pa…
- Kādi ir dažādi stieņa vingrinājumu veidi?Stieņa stienis ir galvenais elements jebkurā sporta zālē, un ir daudz dažādu stieņa vingrinājumu veidu. Tā kā stieņi sp…
- Kādi ir dažādi vingrojumu stieņu veidi?Daudzi cilvēki izmanto dažāda veida stieņus, lai uzlabotu treniņus. Dažus trenažieru stieņus galvenokārt izmanto, lai p…
- Kā tiek mērīti trauku mazgājamās mašīnas izmēri?Iegādājoties un uzstādot trauku mazgājamo mašīnu, ir svarīgi zināt trauku mazgājamās mašīnas izmērus, lai nodrošinātu, …
- Kādi ir dažādi vēdera augšdaļas vingrinājumu veidi?Vingrinājumi vēdera augšdaļā strādā ar noteiktu vēdera muskuļu kopumu, lai palielinātu spēku un tonusu. Vingrinājumi vē…
- Kas ir vertikālās rindas?Stāvrindas ir spēka treniņu vingrinājumi, kas galvenokārt ir vērsti uz plecu un muguras augšdaļas deltveida un trapecve…
- Kas ir MOSFET?MOSFET (metāla oksīda pusvadītāju lauka efekta tranzistors) ir pusvadītāju ierīce. MOSFET visbiežāk izmanto jaudas elek…
- Kas ir svara mašīna?Svara mehānismi ir trenažieri, kas parasti sastāv no vairākiem mazākiem aparātiem, piemēram, skriemeļiem, svirām, riteņ…