Kā es varu trenēties bez svariem?

Ir mājas treniņu aprīkojuma veidi, kas ir īpaši paredzēti spēka treniņiem bez svariem. Tā vietā, lai izmantotu svaru, lai strādātu muskuļi, šīs mašīnas izmanto pretestību. Ļoti bieži šāda veida mašīnām ir iebūvētas vadības ierīces, kas ļauj lietotājiem palielināt pretestību, jo lietotājs attīsta spēku un ir nepieciešams intensīvāks pretestības līmenis, tāpat kā hantelei vai mašīnai, kas ir atkarīga no lietošanas. no svariem.

Vēl viens aprīkojuma veids, kas balstās uz pretestību, nevis svaru, ir ūdens aerobika. Ūdens aerobika piedāvā spēka treniņus bez svariem, jo ​​ūdens rada dabisku pretestību. Ūdens aerobikā bieži tiek izmantotas peldošas hanteles, kuras, pavelkot zem ūdens vai kādu laiku turot zem ūdens, palīdz stiprināt muskuļus. Peldošās hanteles nemitīgi mēģina virzīties atpakaļ uz virsmu, radot pretestību un trenējot muskuļus. Tas ir kā gravitācijas apgrieztais efekts, kas mēģina novilkt svarus atpakaļ zemē un tādējādi trenē muskuļus.

Ir vairāki vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams nekāds aprīkojums, kas nodrošina spēka treniņu bez svariem. Push up ir lielisks veids, kā strādāt ar rokām, pleciem un muguru, neizmantojot svarus. Lai pievienotu papildu pretestību, pirms atspiešanās uz muguras novietojiet divas vai trīs smagas līdzīga svara grāmatas. Tas palielinās treniņa intensitāti, gan pievienojot svaru, gan liekot vienam nostiprināties, lai grāmatas neapgāztos.

Lai mērķētu uz ķermeņa lejasdaļu spēka treniņa laikā bez svariem, veiciet pietupienus un izklupienus. Šie vingrinājumi vienkārši izmanto ķermeņa svaru, lai trenētu kāju un sēžas muskuļus. Ķermeņa kodolu, jo īpaši abs, var trenēt ar sēdus un gurniem. Tiem, kas interesējas par spēka treniņiem bez svariem, vietējie parki var būt labs vingrinājumu avots. Daudzos publiskos parkos ir pieejams āra fitnesa aprīkojums, piemēram, stieņi zoda pacelšanai un pievilkšanai, soliņi sēdus kāpšanai un gurniem, kā arī zemie stieņi atspiešanās reizei, un tie visi ir lieliski vingrinājumi, kas palīdz veikt spēka treniņus bez svariem.