Tāpat kā daudzi smēķētāji, jūs varētu mēģināt atmest aukstā tītara smēķēšanu — tas nozīmē vienkārši pilnībā pārtraukt smēķēšanu, taču tikai aptuveni 10 procentiem no tiem, kas izmēģina šo metodi, tas patiešām izdodas. Impulsīva atmešana bez plānošanas vai sagatavošanās ir daļēji atbildīga par šo zemo panākumu līmeni. Aukstās tītara atmešanai ir savas priekšrocības, tāpēc jūs varat to izmēģināt, taču parasti aukstā tītara gaļa tiek uzskatīta par visgrūtāko veidu, kā atmest cigaretes, un jūs varētu secināt, ka citas metodes uzlabo jūsu izredzes gūt panākumus.
Jūs varat atmest aukstā tītara smēķēšanu, un ir daži labi iemesli izvēlēties šo metodi salīdzinājumā ar citām, jo īpaši cena un vienkāršība. Cigarešu izmaksas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc jūs nolemjat atmest, un ietaupījumi var būt spēcīgs stimuls. Naudas tērēšana terapijai vai nikotīna plāksteriem var šķist neproduktīva. Kad jūs pārtraucat smēķēt aukstu tītaru, jums nav jāpraktizē īpašas pretestības metodes, jāsaglabā tikšanās vai jāatceras, kad pēdējo reizi uzlikāt plāksteri. Aukstās tītara pārtraukšana nav atkarīga tikai no gribas un vēlmes atmest, tāpēc tā ir visvienkāršākā atmešanas metode.
Lai gan atmest tītara smēķēšanu nozīmē pilnībā atteikties no cigarešu lietošanas bez samazināšanas un bez palīglīdzekļiem, piemēram, nikotīna aizstāšanas vai terapijas, tomēr jums nav impulsīvi jāpārtrauc brīdī, kad nolemjat atmest aukstās tītara smēķēšanu, un neliela sagatavošanās var ievērojami uzlabot jūsu stāvokli. izredzes gūt panākumus. Izvēlieties datumu, lai pamestu darbu — tuvu, bet ne uzreiz, un atzīmējiet to kalendārā. Izmantojiet laiku pirms šī datuma, lai sagatavotos, atbrīvojoties no šķiltavām, pelnutraukiem un citiem atgādinājumiem, kas vēlāk varētu jūs kārdināt. Pastāstiet draugiem un ģimenei par saviem plāniem un lūdziet viņu atbalstu.
Atmetot aukstu tītaru smēķēšanu, jūs izjutīsit abstinences simptomus, taču ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai atvieglotu to pārvarēšanu. Vingrojumi, pat maigas aktivitātes, piemēram, pastaigas, ne tikai uzlabo jūsu fizisko sagatavotību, bet arī novērš uzmanību. Noslogojiet muti ar košļājamo gumiju, konfektēm vai burkānu nūjiņām, un, ja jums ir nepieciešams kaut kas turēt rokās, turiet pildspalvu vai zīmuli.
Jūsu smēķēšanas ieradums, iespējams, ietvēra rituālus — asociācijas ar noteiktām aktivitātēm un diennakts laikiem. Jūs varētu saistīt cigaretes ar atpūtu pie kafijas vai alus tases, vai arī jūs varētu izjust spēcīgāku vēlmi smēķēt noteiktās vietās. Apzinoties šīs sakarības un pārtraucot vecās rutīnas un izvairoties no spēcīgiem kārdinājumiem, jūs sniedzat sev lielākas iespējas atturēties no cigaretēm.
Neskatoties uz jūsu pūlēm, jums var būt pārāk grūti atmest auksto tītaru smēķēšanu. Tavs instinkts būs padoties un doties nopirkt cigarešu paciņu. Tomēr tā vietā, lai padoties, varat izmantot jau sasniegto progresu, izmantojot citas metodes, piemēram, nikotīna aizstāšanu.