Izmežģīts plecs var būt ārkārtīgi sāpīgs ievainojums, īpaši ņemot vērā, ka sāpes turpināsies vairākas nedēļas pēc traumas gūšanas. Izmežģīju plecu rehabilitācija būs nepieciešama, lai atjaunotu kustīgumu un stiprinātu locītavu apņemošos muskuļus un saites. Viens no labākajiem padomiem izmežģītu plecu rehabilitāciju ir sākt lēni, lai novērstu atkārtotu ievainojumu. Cietušajam nedēļu laikā būs jāiemācās izspiesties ārpus savas komforta zonas, bet, lai sāktu izmežģījušos plecu rehabilitāciju, ir jāmēģina tikai īsu laiku veikt nelielas kustības. Lai dziedinātu, ir jāatļauj daudz atpūtas, un rokai jāpaliek imobilizētai, cik vien iespējams.
Pēc pleca dislokācijas ievainotā persona zaudēs rokas mobilitāti. Izmežģījušos plecu rehabilitācija ietvers dažādus kustību vingrinājumus, kuros neizmanto pretestību, lai atjaunotu daļu no šīs mobilitātes. Atkal, cietušajai personai jāsāk ar nelielām kustībām vairākas nedēļas pēc traumas rašanās. Atpūtas periods, kurā roka ir imobilizēta, ir svarīgs, lai ļautu saplēstām saitēm un muskuļiem atjaunoties, un, veicot pārāk agru pārāk daudz, šīs saites un muskuļus var atkārtoti traumēt. Vislabāk ir sākt lēnām, pārbaudot plecu kustību diapazona robežas. Ja rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu un atpūtieties.
Pēc vairākām nedēļām vai pat mēneša var sākties izmežģīju plecu rehabilitācijas vingrinājumi, izmantojot pretestību. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu un tonizētu bojātos muskuļus un saites, kas tika izstiepti un bojāti traumas laikā. Ārsts var ieteikt pacientam apmeklēt fizioterapeitu; Šis speciālists izstrādās pacientam vingrojumu programmu, kas pakāpeniski stiprinās muskuļus vairāku nedēļu vai mēnešu laikā. Jāizvairās no intensīvas fiziskas slodzes, kamēr nav pabeigts vingrojumu plāns.
Citus izmežģījušos plecu rehabilitācijas vingrinājumus un stiepšanos var veikt mājās, lai paātrinātu atveseļošanās periodu, taču atkal pacientam ir jāuzmanās, lai atkārtoti nesavainotu plecu. Rehabilitācijas laikā sāpes un sāpes ir normāla parādība, taču asas sāpes vai ierobežota mobilitāte var liecināt par lielākām problēmām. Pēc traumas un visa rehabilitācijas procesa laikā pacients var sagaidīt ilgstošas muskuļu sāpes, kā arī galvassāpes vai sāpes citās ķermeņa daļās. Lai mazinātu šīs sāpes, var lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus; ja sāpes kļūst intensīvākas, ārsts var izrakstīt spēcīgāku pretsāpju līdzekli.