Dzīvi traucējošas datoratkarības pārvarēšana var būt kaut kas, ko varat darīt pats, vai arī var būt nepieciešama profesionāla konsultācija. Ja jūs ignorējat savu ģimeni, draugus, sevis kopšanu vai citus svarīgus dzīves aspektus, pārāk daudz laika pavadot pie datora, pirmais, ko varat mēģināt, ir noteikt sev ierobežojumu. Izlemiet, ko visvairāk vēlaties un vēlaties darīt datorā, taču nosakiet saprātīgu ierobežojumu, kas var iekļauties līdzsvarotā dzīvesveidā.
Datora lietošanas laika “saprātīgais ierobežojums” atšķirsies atkarībā no personas, taču jums vajadzētu būt iespējai dažas stundas izbaudīt iecienītākās spēles, tērzēšanas forumus vai jebko citu, ko vēlaties darīt tiešsaistē, nejūtoties spiesti turpināt darīt šīs darbības, pārsniedzot ierobežojumu. jūs iestatāt. Ja noteiksi sev ikdienas limitu, datoratkarības pārvarēšana var būt daudz vienkāršāka, jo, kad pienācis laiks apstāties, vari sev atgādināt, ka rīt varēsi turpināt.
Pašpalīdzība, lasot informāciju par laukumu un tās ārstēšanu, varētu arī palīdzēt jums pārvarēt dzīvi traucējošo atkarību. Viena populāra pašpalīdzības metode datoratkarības pārvarēšanai ir sākt, pakāpeniski samazinot tiešsaistē pavadīto laiku. Piemēram, jūs varētu vienkārši aizņemt par stundu mazāk laika, ko pašlaik pavadāt internetā pirmajā dienā, un atkarībā no tā, kā tas izdodas, turpināt samazināt bezsaistes stundas. Ja varat kontrolēt, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē, lai dzīvotu līdzsvarotāku, veselīgāku dzīvi, iespējams, jums nav nepieciešama profesionāla palīdzība problēmas risināšanā.
Ja pēc laika ierobežojumu noteikšanas un mēģinājuma mazāk stundu pavadīt pie datora, jums joprojām ir problēmas ar tiešsaistes atkarību, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību. Meklējiet terapijas iespējas, kas neuzskata datora atkarību par joku, bet gan atzīst interneta atkarības traucējumus (IAD). Tā kā visa interneta atkarības koncepcija ir diezgan jauna, var paiet zināms laiks, lai atrastu kvalificētu terapeitu ar pieredzi šajā jomā.
Kad esat atradis dažas profesionālas IAD ārstēšanas iespējas, pirms piekrišanas konkrētai terapijai ir jāizpēta un jāapšauba izmantotās metodes. Piemēram, daži terapeiti ārstē datoratkarību ar antidepresantiem, hipnozi vai abiem, un šīs iespējas var nebūt vislabākās ikvienam, kurš pārāk daudz laika pavada tiešsaistē. Jo īpaši tāpēc, ka šī kompulsīvo traucējumu joma ir jauna, nesteidzieties ar terapiju, nesaprotot, vai noteikta ārstēšana jums ir vislabākā.