Tonizējošie vingrinājumi veido muskuļu spēku un izturību, vienlaikus piešķirot stingru un tvirtu ķermeņa uzbūvi. Vingrinājumu varianti tonizēšanai parasti ir vērsti uz noteiktām ķermeņa zonām, jo īpaši tām zonām, kurās ir tendence pārnēsāt liekos taukus. Ir daudz dažādu vingrinājumu tonizēšanai, taču visizplatītākie ir sitieni, izklupieni un gurkšņi.
Visizplatītākie vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai ir sitieni un izklupieni. Šie vingrinājumi ir vērsti uz gluteus muskuļiem, lai nostiprinātu un tonizētu reģionu. Sitienus un sitienus var veikt uz jebkuras grīdas, kurai ir samērā polsterēta virsma. Lai veiktu sitienus, sāciet ar ceļgaliem un plaukstām uz grīdas, uzmanīgi saliekot elkoņus, plaukstas un plecus vienā līnijā. Kad izlīdzināšana ir noteikta, sāciet ar labās kājas pacelšanu, vienlaikus saglabājot ceļa saliekumu. Kad pēdas apakšdaļa ir vērsta pret griestiem, sāciet spert pret griestiem tā, it kā uz pēdas zoles lēktu futbola bumba. Lai izolētu šo tonizējošu vingrinājumu sēžamvietas apvidū un palielinātu tā efektivitāti, spārdīšanas laikā neaizmirstiet, lai gurni un pārējā ķermeņa daļa būtu nekustīga un izlīdzināta.
Lunges ir vingrinājumi sēžas muskuļu un augšstilbu tonizēšanai. Lai ieņemtu pareizo izklupiena stāvokli, sāciet ar piecelšanos taisni. Turiet kreiso kāju vietā, virziet labo kāju uz priekšu un salieciet ceļgalu. Mugurai, kreisajai kājai jābūt taisnai un garai, nospiežot caur papēdi. Saliektajai kājai jābūt stiprai, ceļgalam jābūt sakrautam tieši virs potītes. Trenažierim jābūt ļoti uzmanīgiem, lai celis netiktu pāri viņa pēdas priekšpusei, lai izvairītos no ceļa sasprindzinājuma vai savainojuma. Izklupiena pozīcijas turēšana 30 līdz 60 sekundes vienlaikus var būt efektīva spēka un tonusa veidošanā. Lai pievienotu lielāku izaicinājumu, salieciet aizmugurējo kreiso ceļgalu, lai trīs sekundes atrastos virs zemes, un paceliet. Atkārtojiet septiņas vai astoņas reizes katrā pusē.
Vēdera kraukšķēšana var būt efektīvi vingrinājumi kuņģa un vēdera zonu tonizēšanai. Vislabāk ir iesildīt vēdera muskuļus pirms kraukšķēšanas sākuma. Iesildīšanās ir vienkārši vingrinājumi, taču tie ir jāveic apmēram piecas minūtes, pirms mēģināt gurkstēt. Lai sasildītu abs, guliet uz muguras ar taisnām kājām gaisā. Saritieties, pieliekot eņģes pie krūšu kaula un turot skatienu tieši pie nabas. Elpojiet dziļi un turiet šo pozīciju 40 elpas. Lai turpinātu vēdera gurkstēšanu, atstājiet kājas gaisā un atlaidiet vēdera muskuļus, atgriežot plakanu muguru uz grīdas. Atkal saritiniet, divas sekundes turot un atlaižot. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu, kad muskuļi kļūst stiprāki.