Kādi ir labākie vingrinājumi gurnu tonizēšanai?

Šie vingrinājumi ir daži lieliski vingrinājumi, kas palīdz tonizēt gurnu zonu. Iesācējiem šie vingrinājumi jāveic 15 atkārtojumu komplektos. Sāciet ar vienu atkārtojumu un pēc tam palieliniet, kad attīstās spēks gurnu zonā. Iesācējiem arī jāsāk, veicot šos vingrinājumus divas reizes nedēļā un palielinot to biežumu. Tāpat kā ar visiem vingrojumu režīmiem, pirms sākat, noteikti saņemiet tīru ārsta izrakstu par veselību.

Pirmais vingrinājums gurnu tonizēšanai ir sēdus vingrinājums. Apsēdieties uz paklāja ar taisnām kājām priekšā un paralēli viena otrai. Iegūstiet līdzsvaru, novietojot plaukstas uz grīdas abās gurnu pusēs. Paceliet vienu kāju apmēram vienu pēdu (apmēram 30 centimetrus) no grīdas. Turiet pozīciju, pagriežot pacelto potīti 15 reizes pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam 15 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šī vingrinājuma intensitāti var palielināt, valkājot svērtas potīšu aproces.

Otrais vingrinājums gurnu tonizēšanai tiek sākts, guļot uz vingrošanas paklājiņa ar izstieptām kājām paralēlā stāvoklī. Salieciet labo kāju tā, lai pēda būtu plakana uz paklājiņa. Pēc tam paceliet kreiso kāju vienu pēdu (30 centimetrus) no grīdas. Nolaidiet kāju atpakaļ uz paklājiņa. Atkārtojiet šo darbību 15 reizes un pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu ar kreiso kāju, saliekot labo kāju, veicot kustību.

Nākamais vingrinājums gurnu tonizēšanai prasa izmantot hanteles. Sāciet ar vieglākajām hanteles, kādas vien varat atrast, apmēram divas mārciņas (nedaudz zem kilograma). Tā kā mērķa zonā tiek veidots spēks, hanteles svaru var palielināt. Stāviet taisni, kājas gurnu platumā, turot hanteles sānos. Pietupieties un lēnām sāciet piecelties, turot galvu un krūtis stāvus.

Šie trīs vingrinājumi ir lieliski piemēroti tiem, kurus interesē gurnu tonizēšana, svara zaudēšana šajā zonā un gurnu muskuļu nostiprināšana. Ir vairāki citi vingrinājumi, kas ir lieliski piemēroti gurnu tonizēšanai, taču šie trīs ir lieliski, lai sāktu.