300 treniņš ir vingrojumu režīms, kura pamatā ir 2006. gada filma 300, kas stāsta par Termopilu kauju. 480. gadā pirms mūsu ēras Spartas karalis Leonīds vadīja savu 300 vīru lielu armiju pret persiešu armiju, kuru, domājams, bija vairāk nekā viens miljons vīru. Aktieri, kas spēlēja Spartas armiju, sekoja intensīvai treniņu rutīnai, lai atveidotu muskuļu uzbūvi, kas šajā laika periodā būtu bijusi īstiem spartiešiem. 300 Workout kopā tiek izmantoti 300 spēka vingrinājumu atkārtojumi, lai izveidotu spēcīgus muskuļus, vienlaikus ierobežojot ķermeņa tauku daudzumu, lai tie izskatītos pēc iespējas liesāki. Režīms parasti ir ieteicams jau pieredzējušiem trenažieriem, jo tas var būt pārāk intensīvs, lai iesācēji vai vidēji trenažieri varētu veikt drošus vingrinājumus.
300 treniņa pirmā daļa ir pievilkšanās sērija. Pievilkšanās tiek veikta, novietojot rokas uz augsta horizontāla stieņa ar plaukstām prom no ķermeņa. Pēc tam trenažieris velk ķermeņa apakšdaļu uz augšu no grīdas, izmantojot tikai ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši muguras muskuļus. Divdesmit pieci pievilkšanās tiek atkārtoti pēc kārtas bez pārtraukumiem, pirms nekavējoties pāriet uz nākamo vingrinājumu rutīnā.
Pēc pievilkšanās izpildes tiem seko 50 atkārtojumi nāves vilkšanai, spēka vingrinājumi, kuros trenažieris nedaudz saliecas ceļos un gurnos un satver uz zemes novietotu stieni. Pēc tam viņš vai viņa ātri paceļ stieni, nospiežot nost papēžus un viegli virzot gurnus uz priekšu, lai novērstu muguras lejasdaļas noslogošanu. 300 treniņam tiek veikti stieņi, kas sver 135 mārciņas (61.23 kg). Tūlīt pēc nāves pacelšanas trenažierim ir jāseko tai ar 50 atspiešanos, kuros viņš guļ uz priekšpuses ar plaukstām pie zemes, pēc tam nospiež ķermeni vertikālā stāvoklī paralēli zemei. .
Pēc tam rutīna tiek turpināta ar vingrinājumu, kas pazīstams kā lēciens kastē. Treneris novieto lielu, stabilu kasti uz zemes, pēc tam ātri lec un stingri piezemējas uz kastes augšdaļas, pirms nekavējoties nolec atpakaļ uz zemes. Boksu lēcienus atkārto 50 reizes, lai palielinātu lokanību un veiklību, kā arī nostrādātu ķermeņa lejasdaļas muskuļus.
Vingrinājums, kas pazīstams kā grīdas tīrītāji, seko lodziņa lēcieniem. Grīdas tīrītājus veic, trenažierim guļot uz muguras ar taisni izstieptām kājām. Treneris paceļ 135 mārciņas (61.23 kg) smagu stieni taisni virs ķermeņa un tur to paralēli ķermeņa augšdaļai. Pēc tam viņš vai viņa paceļ kājas uz augšu, lai sastaptos ar labo roku, pēc tam noliek tās atpakaļ uz zemes un atkārto procesu, bet satiekas ar kreiso roku. Katra kustība pa labi un pa kreisi tiek skaitīta kā viens atkārtojums, un grīdas tīrītāju vingrinājums tiek atkārtots 50 reizes.
300 treniņš sākas ar ķermeņa augšdaļas spēka vingrinājumu, notīriet un nospiediet. To veic līdzīgi kā pacelšanas nāvē, bet tā vietā, lai apstātos pie gurniem, svars tiek pacelts pāri galvai. Tīrīšanas un nospiešanas kustības tiek veiktas, izmantojot 36 mārciņas (16.33 kg) medicīnisko bumbiņu, un to atkārto 50 reizes. Pēc tam treniņš beidzas ar vēl 25 pievilkšanos.