Latissimus dorsi muskuļi, ko parasti sauc par latiem, ir divi lieli muskuļi muguras ārējā vidū. Šo muskuļu nostiprināšanai var veikt vairākus lata vingrinājumus, kurus bieži izmanto ļoti daudzās kustībās, kas prasa noliekšanos uz priekšu vai uz sāniem vai plecu izstiepšanu. Dažiem no šiem vingrinājumiem nepieciešams tikai ķermeņa svars, piemēram, pievilkšanās. Citi vingrinājumi ļauj pievienot jebkuru vēlamo svaru, piemēram, pacelšanas un rindas. Vēl citi izmanto mašīnas, piemēram, nolaižamos.
Pievilkšanās un zoda pievilkšana ir līdzīgas kustības, kas atšķiras tikai ar roku novietojumu; pievilkšanās izmanto stieņa satvērienu ar roku, savukārt zoda pievilkšanai ir nepieciešams satvēriens apakšā. Parasti rokas tiek novietotas uz stieņa, kas spēj izturēt ķermeņa svaru, kad trenažieris paceļ kājas no zemes, noliekot uz rokām visu ķermeņa svaru. Izmantojot roku un muguras muskuļus, šie lati vingrinājumi prasa pacelt zodu līdz stieņa līmenim, atkārtojot pēc iespējas vairāk reižu.
Deadlift izmanto stieni, kuram var pievienot brīvos svarus. Lai veiktu šo lata vingrinājumu, noliecas un novieto rokas uz stieņa plecu platumā. Pēc tam viņš paceļ stieni no grīdas līdz viduklim, krūtīm vai virs galvas.
Rindas var izpildīt dažādos veidos, tomēr visi šie lata vingrinājumi var sasniegt pozitīvus rezultātus. Saliektā rindā cilvēks var sākt saliektā stāvoklī, līdzīgi kā nāves pacelšana. Lietojot stieni, rokas ir novietotas ļoti plati, un rokas ir izstieptas un saliektas 90 grādu leņķī.
Šajā vingrinājumā var izmantot arī hanteles, izmantojot divas vienlaikus vai koncentrējoties uz vienu pusi. Izvēloties strādāt vienā pusē, celi un roku no neizmantotās puses var novietot uz svaru sola stabilizēšanai. Airēšanas trenažieris, kas pilnībā atdarina airēšanas laivas kustību ar pretestības trosi, parasti nodrošina arī stingrus vingrinājumus, vienlaikus strādājot arī lielas kāju un roku muskuļu grupas.
Nolaižamā kabeļa mašīna, kas atrodama lielākajā daļā sporta zāļu, var darboties arī par latu. Cilvēks vispirms apsēžas uz paredzētā sēdekļa un satver garu, taisnu stieni, kas ar kabeli savienots ar svaru. Izmantojot rokas, stienis tiek novilkts sejas priekšā uz krūtīm vai aiz galvas virzienā uz muguras augšdaļu.
Veicot kādu no šiem lata vingrinājumiem, svarīgi ir stabilizēt muguru, iesaistot pamata muskuļus. Šī ieteikuma ievērošana var palīdzēt novērst traumas. Daudzi fitnesa eksperti brīdina, ka forma ir ļoti svarīga, veicot jebkādus izolācijas vingrinājumus, un tai jābūt prioritātei pirms svara pievienošanas.