Lielākā daļa cilvēku saglabā nedaudz ūdens, un tas ir diezgan izplatīts. Sievietes īpaši var novērot ūdens aiztures palielināšanos nedēļā pirms menstruācijas. Ir labi apturēt ūdens aizturi mājās, kas ir neliela. Tomēr, ja ūdens aizture šķiet liela, notiek visu laiku un pastāvīgi izraisa elsojošas ekstremitātes vai pārmērīgu svara pieaugumu, tas var liecināt par nopietnām veselības problēmām. Ja jūs ciešat no ūdens aiztures vairāk nekā nedaudz, jums nevajadzētu mēģināt apturēt ūdens aizturi mājās, bet jādodas pie ārsta, lai veiktu rūpīgu pārbaudi.
Būtībā ir divas galvenās lietas, kas palīdz apturēt ūdens aizturi. Ironiski, ka pirmais no tiem ir vairāk ūdens dzeršana. Ūdens aizture ir izplatīta parādība, ja esam dehidrēti vai mums ir maz ūdens. Ķermenis tiecas taupīt ūdeni, un tas nedaudz saglabās, lai mēs būtu hidratēti. Dzerot 8-10 glāzes ūdens dienā, tas palīdz izvadīt papildu ūdeni, samazinot ūdens aizturi.
Otra lieta, kas var palīdzēt apturēt ūdens aizturi, ir samazināt papildu nātrija daudzumu uzturā, kas var būt grūti. Mēs parasti varam norādīt uz dažiem pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu, taču gandrīz jebkurā iepakotajā pārtikā ir zināms nātrija līmenis. Lielākajā daļā dabisko pārtikas avotu ir arī nedaudz nātrija, lai gan daudzums ir niecīgs. Ja jums ir problēmas ar ūdens aizturi, kopējā nātrija patēriņa samazināšana ir viena no labākajām metodēm tā samazināšanai. Meklējiet pārtikas produktus ar zemu nātrija saturu, jo īpaši konservētos pārtikas produktos un gatavos ēdienus.
Centieties saglabāt nātrija saturu zem ieteicamās dienas devas. Šī summa vīriešiem, sievietēm un bērniem ir atšķirīga. Tomēr visa nātrija izņemšana faktiski var radīt nopietnas veselības problēmas. Parasti, vienkārši pērkot svaigākus pārtikas produktus un gatavojot tos mājās, tiks ievērojami samazināts nātrija daudzums, pilnībā neizslēdzot katru dienu nepieciešamo piegādi.
Varat izmēģināt dažus citus līdzekļus, lai apturētu ūdens aizturi. Piemēram, kofeīns ir zināms diurētiķis, kas izskaidro tā klātbūtni daudzos pretsāpju līdzekļos, kas paredzēti sievietēm ar PMS. Lietojot nelielos daudzumos, tas nedaudz zaudēs ūdens svaru. Pārāk daudz kofeīna var radīt pretēju efektu, izraisot dehidratāciju un tādējādi ciklu, kurā ķermenis mēģina saglabāt ūdeni.
Dažiem pārtikas produktiem ir nedaudz diurētiska iedarbība. Nedaudz citronu sulas jūsu ūdenī izraisīs biežāku urinēšanu un apturēs ūdens aizturi. Dzērveņu sula ir vēl viens dabisks diurētiķis. Katru dienu vienu no krūzēm ūdens varat aizstāt ar glāzi dzērveņu sulas, lai apturētu ūdens aizturi. Gandrīz jebkuram pārtikas produktam ar augstu C vitamīna saturu ir dabiskas diurētiskas īpašības.
Ūdens aiztures līmenis ir atšķirīgs un palielināsies un samazināsies atkarībā no cilvēka uztura. Lai pastāvīgi apturētu ūdens aizturi, tas nozīmē apņemšanos katru dienu dzert ūdeni un ievērot diētu ar zemu nātrija saturu. Tomēr jūsu ķermenis var aizturēt nedaudz ūdens, īpaši, ja jums ir menstruācijas. Šos simptomus var mazināt, bet ne vienmēr var pilnībā novērst.