Muskuļu krampjus muguras augšdaļā un lejasdaļā var izraisīt muskuļu sasprindzinājums no nepareizas smagu priekšmetu celšanas. Jums var būt arī problēmas ar muguras krampjiem, ja dzīvojat galvenokārt mazkustīgu dzīvesveidu vai nepareizi vingrinajat visus muskuļus. Risinot muguras krampjus, vienmēr vislabāk ir meklēt padomu no veselības aprūpes speciālista, pirms tos ārstējat pats. Ledus, pretsāpju līdzekļus, siltumu un masāžu var apvienot, lai atvieglotu muguras krampjus un novērstu to atgriešanos. Pirms ārstēšanas shēmas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
Lielāko daļu muguras krampju izraisa muskuļi, kas cieši piespiežas viens pret otru, kas var izraisīt spazmu vai sasprindzinājumu. Vairumā gadījumu varat izmantot ledus iepakojumu un dažus vieglus pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu šo diskomfortu. Ledu var ievietot plastmasas maisiņā vai pārtikai nekaitīgu ledus iepakojumu var ietīt dvielī un turēt pie vietas. Jums vajadzētu sēsties un izmantot brīvi piesprādzētu jostu, lai noturētu iepakojumu vietā. Neatgulieties uz iepakojuma, jo, ja aukstums kļūst pārāk intensīvs, jūs varat izraisīt audu bojājumus. Ledus iepakojuma uzklāšana tieši uz tukšas ādas arī ir slikta ideja, jo tas var izraisīt apsaldējumus.
Atstājiet ledus iepakojumu vietā ne ilgāk kā 10 minūtes. Pirms ledus iepakojuma uzklāšanas varat arī lietot ibuprofēna, aspirīna vai acetaminofēna devu, lai palīdzētu mazināt sāpes, kamēr ledus nejūt zonu. Uzklājiet auksto iepakojumu tik īsu laiku, līdz zona sāk justies labāk. Nekad neguli ar aukstu maisiņu pret ķermeni.
Pēc aptuveni vienas dienas ledus terapijas jūs varat sākt izmantot apgabalu siltumu, lai palīdzētu muskuļiem atpūsties. Elektrisko sildīšanas paliktni vai mikroviļņu krāsnī lietojamu siltuma paciņu var turēt pret zonu, arī 10 minūtes vienlaikus, tāpat kā ledu. Kad vieta ir silta, varat to maigi iemasēt ar pirkstu galiem vai lūgt draugam vai radiniekam to izdarīt jūsu vietā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums parādīt, kā masēt muskuļus, lai jūs tos vairāk nesavainotu.
Kad muguras krampji ir pagājuši, ir svarīgi, lai muskuļi šajā rajonā būtu veseli. Pirms jebkāda veida treniņa izstiepiet muguru un regulāri vingrojiet šo zonu, lai tā būtu elastīga un spēcīga. Vāji muguras muskuļi, visticamāk, tiks ievainoti un ievainoti, jo tie nevar atbalstīt jūsu ķermeni. Spēcīgi muskuļi ir stingri, viegli turiet ķermeni taisni un parasti nav sāpīgi.