Kas izraisa muguras krampjus?

Visbiežākais muguras krampju cēlonis ir fiziska trauma. Muguru var viegli traumēt, ja pirms vingrošanas netiek pareizi iesildīts vai mēģina pacelt kaut ko pārāk smagu. Pirms kaut ko paceļat, ir svarīgi noliekties no ceļiem un noteikti izmantot roku un krūškurvja muskuļus, nevis muguru. Ideālā gadījumā muguras lejasdaļu nevajadzētu izmantot vispār, veicot smagu celšanu.

Turklāt, lai gan ir svarīgi izstiepties pēc katra treniņa, ir svarīgi izstiepties pareizi. Eņģes no jostasvietas, piemēram, jūtot stiepšanos kāju aizmugurē. Nenoapaļojiet muguras augšdaļu un nepārstiepiet muguras lejasdaļu; ir pārāk viegli pievilkt muskuļus, mēģinot izstiepties šādā veidā. Ja muguras sāpes, šķiet, nav muskuļu raksturs, var būt nepieciešams apmeklēt ārstu, lai izslēgtu jebkādas mugurkaula problēmas.

Nepiemērotu apavu valkāšana visu dienu, nepareiza sēdēšana krēslā vai slikta poza var izraisīt arī muguras krampjus. Noteikti valkājiet apavus, kas atbalsta pēdu velves, un neatkarīgi no tā, vai sēžat vai stāvat, mēģiniet noturēt gurnus, plecus un ausis. Mugurkaulam ir vairāki dabiski izliekumi; nemēģiniet samazināt šos izliekumus, vienkārši ļaujiet mugurkaulam palikt neitrālā stāvoklī un nenoapaļojiet plecus. Roku izstiepšana uz augšu virs galvas un uz sāniem var palīdzēt izstiept nogurušu mugurkaulu.

Muguras krampjus bieži var mazināt karstums. Sildīšanas paliktnis vai karsta vanna vai duša var palīdzēt atslābināt muskuļus un novērst krampjus. Muskuļu relaksanti vai bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi var arī palīdzēt mazināt muguras krampjus, īpaši, ja tos izraisa menstruāciju krampji. Masāža, lai atbrīvotu visus mezglus muskuļos, var būt arī ļoti noderīga, kā arī atvieglojot muguras krampjus un novēršot stresu un spriedzi, kas var pasliktināt krampjus.