Kā es varu atbrīvot roku krampjus?

Ja kāda darbība izraisa roku krampjus, vislabāk ir apstāties, lai ļautu muskuļiem atslābt. Dažreiz roku krampji rodas nejauši un bez redzama iemesla, un tādā gadījumā tos bieži izraisa darbības, kas notikušas agrāk, vai roku turēšana neērtās pozās. Pieņemot, ka rokas nav pārāk sāpīgas, lai tās pieskartos, maiga stiepšana var mazināt krampjus, kā arī pirkstu saliekšana un kustināšana. Viegla karsto punktu masāža var arī palīdzēt pret krampjiem rokās.

Daži cilvēki uzskata, ka, izmantojot siltu mērcēšanu vai karstu kompresi, var mazināt roku krampjus. Siltumam ir tendence mudināt muskuļus atslābt, ļaujot tiem pārtraukt krampjus. Siltums var arī atvieglot masāžu un roku izstiepšanu, lai tiktu galā ar krampjiem. Muskuļu relaksantu vai pretsāpju līdzekļu, piemēram, aspirīna, lietošana var arī palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar krampjiem.

Dažos gadījumos krampjus var mazināt, izmantojot rokas trenažieri vai stresa bumbu. Šie instrumenti tiek viegli saspiesti plaukstā, lai mudinātu muskuļus sasprindzināt un atbrīvot, ar mērķi novērst krampjus. Roku trenažierus var izmantot arī regulāri, lai samazinātu roku krampju biežumu, īpaši cilvēkiem, kuri veic uzdevumus, kas regulāri noslogo rokas.

Dažas roku krampju profilakses metodes ietver šinu un balstu nēsāšanu vingrošanas un citu aktivitāšu laikā vai miega laikā, kā arī regulāru roku saliekšanu un izstiepšanu. Mašīnrakstītājiem, mūziķiem un citiem cilvēkiem, kuri bieži izmanto rokas, ir jācenšas atcerēties ik pēc stundas ieturēt pārtraukumus, lai izstieptu rokas un izkratītu tās, lai mazinātu krampjus un atkārtotas stresa traumas. Ir svarīgi arī turēt rokas drošās pozīcijās, strādājot pie intensīviem uzdevumiem.

Cilvēkiem, kuriem rodas krampji rokās, ko izraisa artrīts, medikamenti un neiroloģiski traucējumi, jākonsultējas ar ārstu, lai runātu par ārstēšanas iespējām. Medikamenti un īpaši vingrinājumi var palīdzēt pret krampjiem.