Kā es varu ārstēt kāju pirkstu krampjus?

Ja valkājat apavus, kad rodas krampji pirkstos, uzmanīgi noņemiet kurpes, izvairoties no pārmērīgas pirkstu saliekšanas, kas var izraisīt pārmērīgas sāpes. Noņemiet arī zeķes un, ja iespējams, paceliet kājas. Varat mēģināt maigi masēt skartos kāju pirkstus, lai mazinātu krampjus, vai arī mēģināt vienkārši kustināt pirkstus vai lēnām tos saliekt. Tas atslābinās kāju pirkstu saites un muskuļus, kā arī veicinās asins plūsmu pirkstos, kas savukārt var mazināt sāpes un iespējamo pietūkumu. Ja krampji turpinās, varat mēģināt mērcēt kājas siltā ūdenī vairākas minūtes, lai vēl vairāk atslābinātu muskuļus un saites, kas var izraisīt krampjus.

Kad krampji ir mazinājušies, vispirms ir svarīgi noteikt, kas tos izraisīja. Visbiežākais pirkstu krampju cēlonis ir nepareizi pieguļoši apavi, kas rada ievērojamu spiedienu uz pirkstiem. Augstpapēžu kurpes ļaus pirkstiem iesprūst apavu priekšpusē, izraisot krampjus. Sportisti, visticamāk, sajutīs krampjus kāju pirkstos, ja viņu valkātie apavi neatbalsta pietiekami vai ja tie nepieguļ pareizi. Pārāk cieši vai pārāk vaļīgi apavi var izraisīt krampjus pēdās ikvienam neatkarīgi no fiziskās aktivitātes, un daudzi cilvēki ir atklājuši, ka arī siksnas vai siksnas var izraisīt krampjus kājās.

Regulāra stiepšanās un pēdu muskuļu vingrināšana var palīdzēt novērst krampjus nākotnē. Ja kāds konkrēts vingrinājums izraisa krampjus, pārtrauciet to un konsultējieties ar profesionālu treneri vai ārstu. Ja pirkstu krampju sāpes kļūst hroniskas vai ilgst vairākas nedēļas neatkarīgi no ārstēšanas metodēm, ieteicams apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka sāpes neizraisa citi, smagāki apstākļi.