Lielākajai daļai cilvēku šad un tad rodas stīvs kakls, un par šo stāvokli parasti nav jāuztraucas. Vairumā gadījumu medicīniskā aprūpe nav nepieciešama, un ir daudz veidu, kā mazināt diskomfortu un palīdzēt kaklam atgūties. Stīvumu visbiežāk izraisa stress vai ievainojumi šajā apgabalā, tāpēc ārstēšana parasti ietver muskuļu atslābināšanu un spiediena noņemšanu no kakla, lai palīdzētu tiem dziedēt.
Atpūtieties un atbalstiet kaklu
Viens no veidiem, kā atvieglot kakla stīvumu, ir samazināt spiedienu uz muskuļiem. Varat valkāt mīkstu dzemdes kakla apkakli, kas ir pieejama vietās, kur pārdod medicīnas preces, vai arī varat izgatavot līdzīgu atbalstu mājās. Ievietojiet sarullētu dvieli krekla apkaklī vai gar apkakles līniju un piespraudiet galus ap kaklu. Ja iespējams, guliet uz muguras ar spilvenu, kas atbalsta mugurkaula izliekumu. Ja nevarat gulēt šādā veidā, mēģiniet gulēt uz sāniem ar stingru spilvenu galvai un ievietojiet nelielu spilvenu starp ceļiem, lai palīdzētu atbalstīt mugurkaulu.
Jums būs jāatpūtina arī kakls, kamēr tas atveseļojas. Tas nozīmē, ka jāizvairās no jebkādām darbībām, kas varētu vēl vairāk noslogot muskuļus un saites. Neskrien vai neskrien, kā arī izvairies no citiem sporta veidiem, kas rada lielas galvas kustības. Pat tādi sporta veidi kā golfs var izraisīt sasprindzinājumu un sasprindzinājumu, un vislabāk ir atpūsties no tiem, līdz esat pilnībā atveseļojies. Centieties necelt neko smagu — gan svarus, ne pat priekšmetus ap māju —, kas var likt jums sasprindzināt šos muskuļus.
Uzklājiet ledu un uzsildiet
Ja kakla sāpes izraisa trauma, dvielī ietīta ledus iepakojuma lietošana var palīdzēt mazināt iekaisumu un palīdzēt dziedēt. Vienā reizē uzklājiet ledus iepakojumu 15 minūtes ar 15 minūšu pārtraukumu starp katru lietošanas reizi. Pēc sākotnējās 24 stundu perioda parasti ir labāk izmantot siltumu, nevis ledu. Lai atvieglotu relaksāciju, var izmantot siltu dušu, karstā ūdens pudeli vai kompresi, kas pagatavota, iemērcot dvieli karstā ūdenī.
Masāža un stiepšanās
Muskuļu atslābināšana ar masāžu vai izstiepumiem var arī palīdzēt mazināt stīvumu, taču abus vajadzētu darīt tikai ļoti maigi. Masāžai jābūt ļoti gludai un vieglai, vairāk koncentrējoties uz relaksāciju, nevis uz spriedzes mīcīšanu. Lēnām pārvietojiet kaklu uz augšu un uz leju un no vienas puses uz otru, lai izstieptu muskuļus. Papildu slodze uz kakla audiem var pasliktināt problēmu, tāpēc nepārvietojieties pārāk ātri un nedariet neko, kas izraisa papildu sāpes.
Dabiskas procedūras
Dabiskās zāles var būt lielisks palīgs, lai atslābinātu stīvus muskuļus. Mēģiniet pievienot aromterapijas augus vai eļļas, piemēram, piparmētru, timiānu, kliņģerītes vai pelašķus, lai salvete vai masāžas eļļa. Lai pagatavotu ārstnieciskās masāžas eļļu, pievienojiet dažus pilienus aromterapijas eļļas ēdamkarotei (14.78 ml) nesējeļļas, piemēram, olīvu, avokado vai vīnogu kauliņu. Lai pagatavotu līdzekli stīviem muskuļiem, uz lēnas uguns vāra pāris ēdamkarotes (gramus) kaltētu augu kopā ar nelielu daudzumu vazelīna apmēram 15 minūtes. Kad salve ir atdzisusi, berzējiet nelielu daudzumu stīvos muskuļus.
Pretsāpju zāles
Sāpes kakla stīvuma gadījumā bieži vien nepāriet uzreiz pēc šo ārstēšanas metožu lietošanas, tāpēc var noderēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns vai ibuprofēns. Lietojot atbilstoši norādījumiem, pretsāpju zālēm vajadzētu palīdzēt samazināt sāpes un pietūkumu muskuļos. Tikpat svarīgi, ka tie atvieglos relaksāciju, jo to var būt grūti izdarīt, ja jums ir sāpes. Muskuļu sasprindzinājums var saasināt sāpes un pagarināt to ilgumu, tāpēc, ļaujot sev atslābināties, tās arī palīdzēs dziedēt.
Stīva kakla profilakse
Ja regulāri ciešat no kakla stīvuma, apskatiet savus ikdienas ieradumus un to, kā tos uzlabot. Stress, slikta stāja un caurvēja iedarbība var izraisīt spriedzi un sāpes kaklā. Katru dienu veltiet laiku, lai atpūstos vai darītu kaut ko, kas jums patīk, pat ja tikai dažas minūtes. Izvairieties no caurvēja vai vēsā laikā valkājiet šalli, lai nesasprindzinātos. Pārliecinieties, vai jūsu automašīnas amortizatori darbojas pareizi, lai jūsu kakls netiktu satricināts braukšanas laikā. Jūsu kakls un mugurkauls ir labi jāatbalsta arī miega laikā, kas var ne tikai palīdzēt mazināt stīvumu, bet arī palīdzēt to novērst.
Sliktu stāju var uzlabot ar regulāriem stiepšanās un spēka vingrinājumiem. Daudzus no tiem varat izpildīt pie sava rakstāmgalda, autobusā vai skatoties televizoru tikai dažas minūtes no katras dienas stundas. Ja jūs pieliekat pūles, lai ērti turētu kaklu, tas galu galā kļūs par otro dabu. Saglabājiet savu darbu, piemēram, datora monitoru, tādā augstumā, lai jūs varētu turēt galvu dabiskā, ērtā stāvoklī. Izvairieties no darbībām, kas saspiež kaklu, piemēram, turēt tālruni starp galvu un plecu.
Kad meklēt profesionālu palīdzību
Dažos gadījumos kakla stīvums ir citas slimības simptoms vai tas var liecināt par smagu ievainojumu. Ja jūsu kakla sāpes nedēļas laikā neuzlabojas, sazinieties ar medicīnas speciālistu, lai noteiktu, vai sāpes nav izraisījušas kaut kas nopietnāks. Uzlabojumu trūkums ne vienmēr ir iemesls satraukumam, taču, ja sāpes un stīvums neizzūd, iespējams, ir kāds pamatcēlonis, kam varētu būt nepieciešama specializētāka ārstēšana.
Ja esat bijis autoavārijā vai cietis no jebkāda veida sadursmes, jums var būt pātagas sitiens vai kakla skriemeļu bojājumi. Jums var būt nepieciešams rentgens vai citi attēlveidošanas testi, lai izslēgtu nopietnu ievainojumu. Tomēr, ja vien nav nopietnu bojājumu, problēmas ārstēšanai parasti tiek nozīmēta dzemdes kakla apkakle un atpūta.
Sāpes, kas pastiprinās, izplatās vai ko pavada citi simptomi, var liecināt par nopietnu problēmu, tāpēc nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Tādi simptomi kā galvassāpes, miegainība, drudzis, nejutīgums vai apjukums, kā arī kakla stīvums var būt tādas slimības kā meningīts simptomi. Sāpes kaklā un rokās var arī liecināt par sirdslēkmi, īpaši, ja tās pavada elpas trūkums, slikta dūša un svīšana. Šie apstākļi prasa tūlītēju neatliekamo medicīnisko palīdzību.