Treniņa laikā var rasties ikru muskuļu krampji, taču ir dažādi veidi, kā tos novērst. Viens no svarīgākajiem ieradumiem ir dzert pietiekami daudz ūdens, jo dehidratācija var izraisīt kāju krampjus. Dažu uzturvielu, piemēram, nātrija un kālija, trūkums var izraisīt arī teļu krampjus, kas nozīmē, ka uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt to novērst. Protams, arī stiepšanās pirms un pēc treniņa ir svarīga, lai nodrošinātu, ka muskuļi nav pārāk saspringti, jo tas var izraisīt muskuļu krampjus un traumas.
Pietiekama ūdens dzeršana var palīdzēt izvairīties no ikru muskuļu krampjiem, īpaši, ja trenējas karstā laikā. Ņemiet vērā, ka ir ieteicams izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, taču, ja regulāri vingrojat, jums ir jāizdzer vairāk. Tas ir tāpēc, ka jūs izsvīdīsit lielu daļu dzeramā ūdens, tādējādi apgrūtinot ķermeņa pareizu darbību. Ja iespējams, nav ieteicams trenēties lielā karstumā, jo tas var izraisīt gan dehidratāciju, gan ikru muskuļu krampjus, pat ja esat dzēris vairāk ūdens nekā parasti.
Vēl viens iemesls, kāpēc nav ieteicams vingrot intensīvā karstumā, ir barības vielu dēļ, kuras jums ir tendence zaudēt ar sviedriem. Kālijs, nātrijs, kalcijs un magnijs ir iekļauti elektrolītos, kas parasti tiek izsvīduši intensīva treniņa laikā. Jo vairāk elektrolītu jūs zaudējat, jo vairāk jums ir jāmaina, pretējā gadījumā jūs, visticamāk, diezgan viegli iegūsit ikru muskuļu krampjus. Šī iemesla dēļ, ja vēlaties novērst teļu muskuļu krampjus, jums vajadzētu lietot šo uzturvielu piedevas vai apsvērt iespēju lietot sporta dzērienu, kas tās satur.
Stiepšanās ir viens no galvenajiem ikru muskuļu krampju profilakses līdzekļiem, un tas jādara gan pirms, gan pēc treniņa. Viens no visizplatītākajiem stiepšanās posmiem ir ikru pacelšana, kas sastāv no pacelšanas uz pirkstgaliem, dažas sekundes turot un pēc tam atgriežoties sākuma stāvoklī, pēdas novietojot uz grīdas. Jūs varat arī izstiept teļus, stāvot izklupienā un pēc tam iztaisnojot aizmugurējo kāju. Visbeidzot, vēl viena izplatīta stiepšanās ietver kāju pirkstu novietošanu pakāpiena augšdaļā, papēdi uz zemes, pārliecinoties, ka kāja ir taisna, kamēr teļš stiepjas. Šo kustību veikšana gan pirms, gan pēc treniņa var palīdzēt sasildīt muskuļus, palīdzot izvairīties no ikru muskuļu krampjiem.