Ir daudz jautru un izaicinošu veidu, kā uzlabot smadzeņu piemērotību. Galvenais ir konsekvence un daudzveidība. Pārliecinieties, ka daudz sportojat, gulējat un ēdat veselīgu pārtiku, lai saglabātu stabilu pamatu. Tāpat kā fiziskie vingrinājumi uzlabo veselību un novērš slimības organismā, smadzeņu vingrinājumi uzlabo kognitīvo veselību un novērš smadzeņu slimības, piemēram, Alcheimera slimību. Smadzeņu apmācības priekšrocības ietver skaidrāku un ātrāku domāšanu, atmiņas uzlabošanos, kā arī palielinātu modrību un fokusu.
Pētījumi liecina, ka viens no ietekmīgākajiem smadzeņu darbības faktoriem ir diēta. Tiek uzskatīts, ka omega-3 taukskābes ir nepieciešamas smadzeņu šūnu saziņai, un tās ir atrodamas treknās zivīs, piemēram, lasis un riekstos. Antioksidanti no ogām un zaļajiem dārzeņiem, piemēram, kāpostiem un brokoļiem, uztur jūsu smadzenes veselīgu un novērš šūnu bojājumus no brīvajiem radikāļiem. Dzerot daudz ūdens un saglabājot sabalansētu uzturu, jūs uzmundrināsiet smadzenes un saglabāsit koncentrēšanos un enerģiju.
Vingrinājumi ir vēl viena pamatdarbība, kas var ievērojami uzlabot smadzeņu piemērotību. Vienā pētījumā neaktīvi pieaugušie sāka skriet divas līdz trīs reizes nedēļā 12 nedēļas. Rezultāts bija par 30 procentiem palielināt atmiņu un vairākuzdevumu prasmes. Fiziskā aktivitāte palielina skābekļa un barības vielām bagātu asiņu plūsmu jūsu smadzenēs, kas uzlabo atmiņu, uzmanību un problēmu risināšanas prasmes. Deju nodarbības apmeklējums ir lielisks veids, kā stimulēt asinsriti un izmantot savas smadzenes, lai apgūtu jaunas kustības.
Miegs ir vēl viens svarīgs smadzeņu veselības aspekts. Jūsu smadzenes joprojām ir aktīvas miega laikā. Speciālisti uzskata, ka neironi, kas strauji šauj visas dienas garumā, iegūst iespēju atgūties un sagatavoties nākamās dienas darbībai. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, neironi var darboties nepareizi. Zinātnieki zina, ka miegs ir ļoti svarīgs fiziskajai un garīgajai veselībai, taču viņi joprojām mācās par miega ietekmi uz smadzeņu piemērotību.
Zinātkāre ir būtiska, lai uzlabotu jūsu smadzeņu piemērotību. Ir ļoti viegli iekļūt saspringtajā, ikdienas darba nedēļas rutīnā. Mēneši un pat gadi var paiet bez lielas daudzveidības. Zinātkāre mudina mūs atrauties no rutīnas un izmēģināt kaut ko jaunu. Apgūstiet jaunu valodu, uzrakstiet romānu vai plānojiet safari Āfrikā. Sekojiet savai zinātkārei, un tā jūs novedīs pie veselīgām, labām smadzenēm.
Lasīšana ir lielisks veids, kā ikdienā sniegt smadzenēm jaunu informāciju. Daudzveidība uztur smadzenes svaigas un elastīgas. Neatkarīgi no tā, vai lasāt klasiskus romānus, zinātnisko literatūru vai emuārus, vienmērīga jaunas informācijas plūsma ir jautrs un interesants veids, kā uzlabot savu smadzeņu stāvokli.
Spēles ir aizraujošs veids, kā uzlabot smadzeņu fizisko sagatavotību. Ir daudz dažādu spēļu, kas var palielināt reakcijas laiku, uzlabot atmiņu un uzlabot komunikācijas prasmes. Noteiktu spēļu, piemēram, bridža, spēlēšana ir saistīta ar Alcheimera slimības profilaksi.
Tiešsaistes kursi ir pieejami cilvēkiem, kuri meklē gatavu smadzeņu fitnesa režīmu. Ir pieejami dažādi kursi, kas atbilst jūsu individuālajam stilam. Lielākā daļa no šiem kursiem ietver prāta spēles un novērtējumus, un daži pat ietver palīdzību par diētu un vingrinājumiem.
Meditācija ir lielisks vingrinājums smadzeņu fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Ikdienas meditācija mazinās stresu un uzlabos koncentrēšanos. Masačūsetsas vispārējā slimnīca veica pētījumu, kas parādīja, ka cilvēki, kas meditē, piedzīvo izaugsmi smadzeņu garozas reģionā, kas ir atbildīgs par atmiņu, valodu un maņu apstrādi.