Kā es varu uzlabot atmiņu?

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot atmiņu, ir nodrošināt veselīgu dzīvesveidu. Pareiza ēšana var palīdzēt uzlabot atmiņu, nodrošinot, ka jūsu smadzenes ir pienācīgi pabarotas ar barības vielām un vitamīniem, kas nepieciešami pareizai darbībai. Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt jūsu atmiņai, jo skābeklis smadzenēs palīdz jums iztīrīt domas un koncentrēties uz informāciju. Dažas spēles, kurās tiek izmantots jūsu prāts, piemēram, krustvārdu mīklas un sudoku, bieži var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu, jo smadzeņu vingrošana mēdz padarīt tās “spēcīgākas”. Katru nakti jums vajadzētu arī gulēt vismaz septiņas stundas, lai būtu pilnībā atpūties un labāk varētu saņemt, kodēt un atsaukt informāciju.

Informācijas saņemšana ir pirmā atmiņas daļa, un tas nozīmē, ka jūs faktiski apzināsit informāciju, kas jums jāatceras. Jūs bieži varat uzlabot atmiņu, palielinot informācijas saņemšanas veidu, gan koncentrējoties uz informāciju, gan mēģinot to saņemt vairāk nekā vienā veidā. Ja jūs varat lasīt informāciju, kamēr dzirdat to izrunājam, tad bieži vien ir lielāka iespēja saņemt šo informāciju pareizi. Jums arī jāpārliecinās, ka patiešām koncentrējaties un koncentrējat uzmanību uz saņemto informāciju.

Kodēšana ir process, kurā jūsu smadzenes faktiski saglabā jūsu atmiņā saņemto informāciju. Jūs varat uzlabot atmiņu, palielinot kodēšanas efektivitāti, izmantojot mnemoniskas ierīces un citus trikus, lai uzlabotu atmiņu. Tas bieži ietver akronīmu, teikumu un atskaņu izmantošanu, lai palīdzētu atcerēties informāciju. Daudzi iesācēji mūziķi atceras augstfrekvences stieņa līnijas kā “Every Good Boy Does Fine” E, G, B, D un F; un līnijas starp tām ar vārdu “FACE” F, A, C un E. Šāda veida ierīces bieži vien palīdz kodēt informāciju, lai to varētu atsaukt vēlāk.

Atsaukt ir process, kurā jūs atceraties saņemto un saglabāto informāciju, kad tā ir nepieciešama. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt atcerēties kāda tālruņa numuru vai nokārtot pārbaudi, process ir vienāds. Izmantojot mnemoniskas ierīces, jums tikai jāatceras atskaņa vai akronīms un pēc tam jāatgādina, ko tas viss nozīmēja, bieži vien vieglāk nekā atcerēties garu detaļu sarakstu. Jūs varat arī uzlabot atmiņu, mēģinot apgūt materiālu tādā pašā stāvoklī, kādā jums tas būs jāatsauc. Daži testi ir parādījuši, ka cilvēki bieži vien vieglāk atceras informāciju garīgā stāvoklī, kas ir līdzīgs tam, kā viņi apgūst informāciju, tāpēc mēģiniet izvairīties no jauna materiāla apguves vai studijām apstākļos, kas krasi atšķiras no tā, kā jums būs nepieciešams materiāls atcerēties.