Kā es varu uzlabot jutību pret insulīnu?

Pārtikas veids, ko ievietojat savā ķermenī, lielā mērā nosaka jūsu iespējas attīstīt vai novērst insulīna rezistenci. Pārstrādāti pārtikas produkti ar zemu uzturvērtību un augstu cukura saturu var ievērojami paaugstināt insulīna līmeni. Mēģiniet izslēgt šos pārtikas produktus no uztura un aizstāt tos ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un bioloģisko pārtiku. Aizstājiet pārtiku, kas izgatavota no veseliem graudiem, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu makaroni, ar tiem, kas izgatavoti no apstrādātiem miltiem.

Jums vajadzētu arī samazināt patērēto piesātināto tauku daudzumu. Mēģiniet aizstāt gaļu ar augstu tauku saturu ar liesākiem izcirtņiem. Zivis ir arī lielisks olbaltumvielu avots ar ļoti maz tauku. Diēta ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu un zemu piesātināto tauku saturu ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt jutību pret insulīnu.

Vēl viens veids, kā palielināt jutību pret insulīnu, ir uzturēt aktīvu dzīvesveidu. Regulāri vingrojiet vai piedalieties nedaudz saspringtās aktivitātēs. Aerobika un pretestības treniņi var ievērojami palīdzēt samazināt insulīna rezistenci.

Papildus nepieciešamo izmaiņu veikšanai uzturā un fiziskās aktivitātes palielināšanai, stresa līmeņa samazināšana var arī ievērojami palielināt jūsu jutību pret insulīnu. Stresa hormonu līmeņa paaugstināšanās organismā var izraisīt insulīna rezistenci. Lai palielinātu jutību pret insulīnu, ir ļoti svarīgi iemācīties samazināt vai novērst augstu stresa līmeni. Katru nakti noteikti izgulieties pietiekami daudz un ievērojiet veselīgu uzturu. Citas stresa līmeņa samazināšanas metodes ir dziļa elpošana, joga un meditācija.

Lai palielinātu jutību pret insulīnu, var lietot arī uztura bagātinātājus. Jebkurus vitamīnus vai minerālvielas, ko nesaņemat savā uzturā, var iegūt, izmantojot atbilstošus veselības uztura bagātinātājus, taču tiem nevajadzētu aizstāt veselīgu dzīvesveidu. Labākais veids, kā cīnīties pret insulīna rezistenci un palielināt jutību pret insulīnu, ir pareizi mainīt diētu un veselīgi vingrot. Ikvienam, kam ir augsts diabēta un insulīna rezistences risks, jāapspriež ārstēšanas iespējas un profilakses metodes ar medicīnas speciālistu.