Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem ir tikai sliktas atmiņas un ka viņi nevar kaut ko darīt, lai uzlabotu savu sietam līdzīgo prātu. Tā patiesībā nav taisnība. Ir daudzi veidi, kā uzlabot atmiņu, uzlabot to un kompensēt, ja jūsu spēja atcerēties šķiet nepietiekama. Jāņem vērā, ka pēkšņs atmiņas zudums, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, var liecināt par tādiem stāvokļiem kā Alcheimera slimība, un jums jādodas pie ārsta, jo ir zāles, kas var novērst vai palēnināt šī stāvokļa rašanos.
Ja jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu atmiņu, ir trīs galvenās lietas, kas jums ir nepieciešamas, lai uzlabotu smadzeņu darbību: pietiekams miegs, vingrinājumi un labs uzturs. Tie ir daudz lētāki nekā daudzi šķietami tirgū pieejamie smadzeņu uzlabošanas rīki, no kuriem daži var darboties zināmā mērā, bet citi vairums nav savas cenas vērti. Jebkurš cita veida ierīces vai stratēģijas, ko izmantojat, būs mazāk efektīvas bez lielām trim.
Ikviens, kuram kādreiz ir nācies palikt nomodā veselas 24 stundas, droši vien ievēros, ka ātri sāk aizmirst lietas. Faktiski nesen veikts pētījums par studentiem, kas gatavojas kontroldarbiem, liecina, ka tiem, kuri pirms eksāmena kārtošanas regulāri velk visas naktis, parasti ir zemāki vidējās atzīmes nekā tiem, kuri pirms kontroldarbu kārtošanas pietiekami izguļas, kur “atbilstošs” tiek definēts kā. vismaz astoņas stundas naktī. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk — pat deviņas vai desmit stundas.
Runājot par vingrošanu, aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana un dejošana, parasti ir visnoderīgākie. Tie uzlabo jūsu spēju atcerēties, sniedzot jums vairāk skābekļa, un skābeklis ir tas, no kā attīstās smadzeņu šūnas, kā arī visas jūsu ķermeņa šūnas. Labs uzturs nozīmē ēst pārtiku ar augstu antioksidantu saturu, daudz šķiedrvielu, pieturēties pie veselīgiem omega-3 taukskābju avotiem un pārliecināties, ka cukura līmenis asinīs saglabājas stabils.
Lai palīdzētu bērniem skolā, no rīta izlaidiet aukstos pārslu vai tostera konditorejas izstrādājumus un tā vietā apsveriet iespēju pasniegt olbaltumvielas. Piemēram, olas un grauzdiņi var uzlabot ne tikai atmiņu, bet arī spēju koncentrēties stundā. Jogurta kokteiļi, kas pagatavoti ar sojas vai sūkalu proteīna spēku, var arī dot bērniem un pieaugušajiem papildu stimulu, lai viņu prāts strādātu ar maksimālo jaudu.
Kad esat apguvis trīs pamatus, var palīdzēt citas lietas. Tas var palīdzēt samazināt uzmanību, strādājot pie uzdevumiem vai mācoties. Zema mūzika fona trokšņu slāpēšanai var būt noderīga: domājiet par klasiku, nevis roku. Stresa līmeņa samazināšana ir arī ļoti svarīga, jo stresa stāvoklī jūs neatcerēsities tik daudz vai tik labi. Daudzi iesaka meditāciju, lai koncentrētu prātu un mazinātu vispārējo stresu; lūgšana var darboties tikpat labi.
Mēģinot iegaumēt lietas, piemēram, tālruņu numurus, matemātikas formulas un tamlīdzīgas lietas, tas var būt ļoti grūti. Labākās metodes ietver nozīmes piešķiršanu tām. Piemēram, tālruņa numurā var būt skaitļi, kuriem ir īpaša nozīme, piemēram, jūsu dzimšanas datums, īpaša gadadiena vai kaut kas līdzīgs, vai arī tiem var būt secīgi cipari. Pavadiet kādu laiku, strādājot pie nozīmes piešķiršanas ciparam tādos veidos, kas jums der, un atkārtojiet skaitli mutiski un pierakstiet to daudzas reizes, lai palīdzētu jums to atcerēties.
Gandrīz jebko var labāk atcerēties, ja tam ir piešķirta nozīme. Ja jums ir problēmas ar vārdiem, mēģiniet izdomāt mazus atskaņas par cilvēkiem, kurus esat satikuši. Pierakstiet dažas piezīmes par viņu fizisko aprakstu vai saistiet vārdu ar kādu, kuru esat pazinis pagātnē. Ja tomēr aizmirstat, jautājiet vēlreiz un mēģiniet saglabāt šo vārdu fokusā.
Lai gan jūsu smadzenes nav muskuļi, tās bieži darbojas kā muskuļi. Jums tas ir jāturpina lietot, izstiept un pārbaudīt, lai jūsu atmiņa būtu asa. Nodrošiniet sev pārbaudījumus un izaicinājumus, piemēram, iegaumējiet īsus dzejoļus un informācijas fragmentus. Naktīs turot žurnālus, kuros uzskaitīti dienas notikumi, var arī palīdzēt atcerēties dienu un saglabāt savas garīgās prasmes visaugstākajā līmenī.