Lai gan jūs, iespējams, sapņojat katru nakti, var šķist, ka pēc pamošanās jūs reti atceraties savus sapņus. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku pilnas nakts miega laikā iziet cauri ātrai acu kustībai (REM) — miega fāzei, kad tiek uzskatīts, ka visvairāk sapņo — četras līdz sešas reizes pilnas nakts miega laikā, kas nozīmē, ka vidusmēra cilvēks, kas vecāks par 10 gadiem, var būt vismaz tik daudz sapņu. Tomēr lielākā daļa tiek aizmirsta. Zinātnieki, kas pēta sapņošanu, uzskata, ka cilvēki, visticamāk, atceras sapņus, kas saistīti ar spēcīgām emocijām vai notikumus, kurus cilvēks varētu uzskatīt par svarīgiem nomodā. Ja jūs neatceraties savus sapņus, iespējams, ka tie vienkārši nav īpaši interesanti.
Neaizmirstamie sapņi
Sapņu pētījumos ir atklāts, ka daudzi sapņi, kurus cilvēki redz ikdienas situācijās, kuras nav īpaši neaizmirstamas. Tā kā vairumam cilvēku katru nakti ir vairāki sapņi, parastie sapņi var vienkārši nebūt pietiekami atšķirīgi, lai izceltos. Lielākā daļa cilvēku neatceras katru savas dzīves mirkļa detaļu; parasti atmiņā patiešām paliek tikai tie pārdzīvojumi, kurus aktīvi atceras un/vai kas izraisa emocionālu reakciju. Tas pats var būt arī ar sapņiem: šķiet, ka cilvēki daudz biežāk atceras ļoti dīvainus, atšķirīgus, biedējošus vai citādi emocionāli uzlādētus sapņus, tāpat kā ar reālo dzīves pieredzi.
Pārtraukts miegs
Kad cilvēki pamostas REM miega laikā, viņi, visticamāk, atcerēsies savus sapņus. Lai gan šis nav vienīgais miega posms, kurā parādās sapņi, tas ir viens no visizplatītākajiem. Sapņu izpētes laikā subjekti bieži tiek pamodināti un jautā par saviem sapņiem, jo tie ir svaigā prātā. Ir pierādījumi, ka cilvēki var sapņot arī aktīvākā stadijā miega beigās, stundu vai divas pirms pamošanās. Interesantus sapņus šajā laikā var arī vieglāk atcerēties.
Narkotikas un sapņošana
Cilvēki, kuri lieto noteiktas zāles un dažus nelegālo narkotiku veidus, bieži ziņo, ka viņiem ir vairāk sapņu, kā arī tie ir spilgtāki. Dažas narkotikas, piemēram, marihuāna un kokaīns, liek lietotājiem piedzīvot mazāk REM miega un līdz ar to viņiem ir mazāk sapņu. Kad zāles tiek pārtrauktas, organisms var palielināt laiku, kas pavadīts REM stadijā, un sapņi var kļūt biežāki un neaizmirstamāki.
Narkotikas, kas ietekmē smadzeņu ķīmiju, var ietekmēt arī sapņus. Vareniklīns, kas ir recepšu medikaments, ko lieto, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu, savās blakusparādībās ietver brīdinājumu par dīvainiem sapņiem un murgiem, tāpat kā daudzi antidepresanti. Daži pētījumi liecina, ka, tiklīdz antidepresanti sāk iedarboties, daudzu cilvēku sapņi kļūst pozitīvāki, un tajos kļūst mazāk agresīvu vai nedraudzīgu personāžu. Ir zināms, ka L-dopa, zāles, kas palielina neirotransmitera dopamīna līmeni smadzenēs, izraisa pacientiem dīvainākus un spilgtākus sapņus, bieži vien arī ar emocionālāku saturu.
Kāpēc cilvēki sapņo?
Neviens īsti nezina, kāpēc cilvēki sapņo, lai gan ir daudz teoriju. Daži cilvēki ir iebilduši, ka sapņi palīdz cilvēkiem atrisināt problēmas vai kompensē personības daļas, kas nav pilnībā attīstījušās nomodā. Citi iesaka palīdzēt indivīdam apstrādāt dienas notikumus vai “iztīrīt” prātu pēc saspringtas dienas. Daudzi mūsdienu pētnieki uzskata, ka sapņiem vispār nav īsta “mērķa”, lai gan šķiet, ka tiem ir nozīme; citiem vārdiem sakot, lai gan var nebūt fizisku vai psiholoģisku iemeslu, kāpēc cilvēki sapņo, šie sapņi var daudz atklāt par cilvēku, kuram tie ir. Stress un nemiers bieži var ietekmēt sapņu saturu, tāpat kā romantiskas jūtas un citas intereses.
Šķiet, ka sapņi ir saistīti ar konkrētiem nervu tīkliem smadzenēs, kas attīstās laika gaitā; Miega pētījumi atklāj, ka bērni, kas jaunāki par 10 gadiem, šķiet, sapņo retāk nekā vecāki cilvēki, kas liecina, ka šie tīkli joprojām attīstās. Šķiet, ka daži cilvēki vienkārši nesapņo daudz vai vispār nesapņo pat REM miega laikā, un tāpēc viņiem nav daudz sapņu, ko atcerēties. Atsevišķu smadzeņu daļu ievainojumi var arī liegt cilvēkam sapņot, un šķiet, ka šie cilvēki ir tikpat veseli garīgi kā vidusmēra cilvēks, pat bez sapņiem. Sapņošana var vienkārši dot prātam kaut ko darīt, kad cilvēki guļ, palīdzot viņiem palikt miegā.
Padomi, kā atcerēties sapņus
Vienkāršākais veids, kā palielināt spēju atcerēties sapņus, ir vēlēties tos atcerēties. Ja uzskatāt, ka sapņi ir tikai nejauša smadzeņu stumbra darbība, jums nav īsta stimula apmācīt sevi atcerēties iepriekšējā naktī sapņotā detaļas. Tāpat kā aktīvs mēģinājums kaut ko atcerēties nomodā var palīdzēt jums to iegaumēt, vēlme atcerēties to, ko sapņojat, un ticība jūsu spējai attīstīt šo prasmi ir ļoti svarīga panākumu gūšanai.
Speciālisti iesaka cilvēkiem, kuri vēlas precīzāk atcerēties savus sapņus, vest sapņu dienasgrāmatu. Novietojiet mazu piezīmju grāmatiņu un pildspalvu pie gultas; tad, kad pirmo reizi pamostaties, nekavējoties pierakstiet tik daudz savu sapņu, cik varat atcerēties. Neuztraucieties par tādām maznozīmīgām lietām kā pareizrakstība, gramatika vai teikuma uzbūve — vienkārši pierakstiet pēc iespējas vairāk, pat ja tie ir tikai daži vārdi, frāzes vai attēli. Ja rakstīšana izrādās pārāk sarežģīta, varat mēģināt uzzīmēt ātru skici vai papildināt piezīmes ar nelielu magnetofonu. Pēc divu vai trīs nedēļu ilgas šīs prakses jūs, iespējams, atklāsit, ka varat atcerēties savus sapņus daudz biežāk.
Ja jūs nomoka sapnis un vēlaties palielināt savas iespējas atcerēties konkrētas detaļas, mēģiniet pirms gulētiešanas izdzert vairākas glāzes ūdens. Tas bieži liks jums pamosties nakts vidū, izjaucot miega ciklu. Kad pamostaties, lai izmantotu tualeti, pavadiet kādu laiku, rakstot sapņu dienasgrāmatā, kamēr jūsu prāts joprojām ir koncentrēts uz sapņa detaļām.
Daudzi cilvēki, kurus interesē sapņu interpretācija, iesaka katru vakaru pirms gulētiešanas pārlasīt sapņu žurnālu. Tādējādi bieži vien būs vieglāk atcerēties sapņus, kas ir saistīti. Lai gan notiek diskusijas par to, vai simboli sapņos nozīmē vienu un to pašu dažādiem cilvēkiem, iespējams, vēlēsities izmantot sapņu interpretācijas vārdnīcu, lai meklētu iespējamās nozīmes konkrētiem attēliem vai tematiskiem elementiem jūsu sapnī. Tas var sniegt jaunu ieskatu aktuālajā jautājumā neatkarīgi no tā, vai jūsu sapnis ir par neveiksmīgu romantiku vai ar darbu saistītu trauksmi.