Kā es varu uzturēt veselīgu dzīvesveidu?

Sabalansēts, barojošs uzturs ir viens no galvenajiem veselīga dzīvesveida faktoriem. Veselīgs uzturs var ietekmēt dienas laikā patērētās enerģijas daudzumu un palīdz organismam atvairīt infekciju. Veselīgs uzturs var arī palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, kas ir svarīgi, lai novērstu daudzas veselības problēmas, sākot no artrīta līdz vēzim. Veselīgs uzturs sastāv no dažādiem pārtikas produktiem, kas var nodrošināt virkni vitamīnu un uzturvielu bez pārpalikuma.

Ieteicams katru dienu apēst vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas. Augļi un dārzeņi ir bagāti ar uzturvielām un antioksidantiem, un tiem vajadzētu būt jebkuras diētas galvenajam pamatam. Graudi ir arī svarīga pārtikas kategorija, un tiek ieteikts, ka tādiem graudiem kā makaroni, maize un graudaugi veido vienu trešdaļu no pārtikas patēriņa. Dienā nepieciešamais olbaltumvielu daudzums parasti ir aptuveni 0.8 grami uz 20,4 kg (0.8 grami uz kilogramu) ķermeņa svara; labi olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, olas un soja.

Piena produkti ir svarīgi arī sabalansētam uzturam, jo ​​tie ir bagāti ar barības vielām, īpaši kalciju. Tomēr piena produkti var būt bagāti ar piesātinātajiem taukiem, un vienmēr ir jāizvēlas piena produkti ar zemu tauku saturu. Taukus un cukurus, piemēram, desertos, var ēst ar mēru, taču tiem nevajadzētu būt lielam kaloriju avotam uzturā.

Bieži ir maldīgi priekšstati par tauku lomu veselīgā dzīvesveidā. Piesātinātie tauki var būt bīstami cilvēka veselībai, jo tie var izraisīt augstu holesterīna līmeni un palielināt sirds slimību risku. Tomēr nepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3 un omega-6 taukskābes, var būt ļoti labvēlīgi veselībai. Šie tauki ir atrodami taukainās zivīs, riekstos un olīveļļā.

Lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, nātrija patēriņš jāierobežo līdz ne vairāk kā 2,300 miligramiem dienā veseliem cilvēkiem vai 1,500 miligramiem dienā cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Liela nātrija uzņemšana var paaugstināt asinsspiedienu un paaugstināt sirds slimību un insulta risku. Pārstrādāti pārtikas produkti bieži satur ļoti daudz nātrija.

Ikdienas vingrinājumi ir vēl viens veselīga dzīvesveida faktors, un tas var samazināt augsta asinsspiediena un pat dažu vēža risku. Regulāras fiziskās aktivitātes arī uzlabo garastāvokli un samazina osteoporozes risku. Ir ierosināts, ka pieaugušie katru nedēļu veic vismaz 150 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes, lai gan lielāka aktivitāte rada lielāku labumu veselībai. Spēka treniņi ir ieteicami arī vismaz divas dienas nedēļā.

Viens svarīgs veselīga dzīvesveida veids ir atmest smēķēšanu un lietot alkoholu tikai mērenībā. Smēķēšana ir saistīta ar daudzām veselības problēmām, piemēram, plaušu vēzi, emfizēmu un paaugstinātu sirdslēkmes risku, un pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar aknu problēmām un vēzi. Alkohola patēriņš nedrīkst pārsniegt divus dzērienus dienā vīriešiem un vienu dzērienu dienā sievietēm.