Kā es varu uzturēt normālu kortizola līmeni?

Nelielos uzliesmojumos kortizols nodrošina papildu enerģijas palielinājumu un samazina sāpju toleranci, lai jūs varētu tikt galā ar stresa situācijām. Ja kortizola līmenis pastāvīgi pārsniedz normu, var sākties veselības problēmas. Ja jūs ciešat no augstāka nekā parasti kortizola līmeņa, jūs, iespējams, pakļaujat sevi riskam attīstīties paaugstinātam asinsspiedienam, vairogdziedzera problēmām, samazinātam kaulu blīvumam un garīgās veselības problēmām. Lai pazeminātu kortizola līmeni un tādējādi samazinātu stresa sajūtu, mēģiniet iesaistīties elpošanas vingrinājumos un starpniecību.

Ja jums ir jāsamazina kortizola līmenis, tas var arī palīdzēt veikt izmaiņas uzturā. Ir pierādīts, ka ar omega 3 un magniju bagātu pārtikas produktu lietošana, kā arī melnās tējas dzeršana palīdz samazināt kortizola līmeni. Izvairīšanās no kofeīna, nikotīna un alkohola var arī palīdzēt uzturēt normālu kortizola līmeni, jo šīs vielas var palielināt šī hormona ražošanu organismā. Regulāras drošas seksuālās tikšanās var arī palīdzēt pazemināt kortizola līmeni.

Ja kortizola līmenis ir pārāk zems, jūs varat ciest no zema asinsspiediena un nevēlama svara pieauguma, jo zems kortizola līmenis var kavēt jūsu vielmaiņu. Ja jums ir jāpaaugstina kortizola līmenis, iespējams, ir kāda medicīniska problēma. Ārsti parasti izraksta zāles, piemēram, prednizonu vai hidrokortizonu, sintētisku kortizola versiju, lai aizstātu jūsu organismā trūkstošo hormonu. Var būt noderīgi arī samazināt nātrija uzņemšanu un ēst ar kāliju bagātu pārtiku, jo šīs izmaiņas var palīdzēt koriģēt kortizola nelīdzsvarotību.

Ja jums ir normāls kortizola līmenis, galvenais ir to uzturēt. Lai gan neliels stresa daudzums var būt noderīgs, noteikti atļaujiet sev relaksācijas periodus, lai atgūtu no kortizola dabiskā pieauguma. Svarīgi ir arī uzturēt veselīgu dzīvesveidu, labi ēdot un regulāri vingrojot. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt līdzsvaru un pasargāt jūs no turpmākām veselības problēmām.