Veidojot muskuļus svara celšanas rutīnā, vidusmēra pacēlājs ar nolūku neveido apakšdelma muskuļus. Apakšdelms ir guvis labumu no bicep vingrinājumiem; tomēr ir veidi, kā izveidot apakšdelma muskuļus specializētajam pacēlājam. Izmantojot brīvos svarus un svaru mašīnas, veicot īpašus vingrinājumus un ieviešot celšanas metodes, var izveidot apakšdelma muskuļus, kas var atšķirties starp tikko ķermeni un godalgotu ķermeņa uzbūvi. Reverso cirtu izmantošana vairākos veidos ir pārbaudīta metode, kā palielināt apakšdelma muskuļu masu un spēku.
Sākot ar apgriezto čokurošanos, pabeidziet trīs komplektus no astoņiem līdz 10 atkārtojumiem. Satveriet stieni ar plaukstām, kas vērstas pret ķermeņa aizmuguri. Lēnām paceliet svaru no stāvoša stāvokļa, līdz rokas atrodas plecu priekšā ar plaukstām uz āru. Lēnām nolaidiet svaru, līdz rokas ir taisni uz leju un augšstilbu priekšā. Labākā metode apakšdelma muskuļa veidošanai ir tāda, ka pacēlājs saspiež apakšdelmus, kad svars tiek nolaists. Svaram jābūt lielākajam, ar kādu cēlājs var strādāt, vienlaikus izpildot visus trīs atkārtojumu komplektus. Noteikti atpūtieties divas līdz trīs minūtes starp katru komplektu.
Stieņa plaukstas locīšana ir arī efektīvs vingrinājums, kas var veidot apakšdelma muskuļus. No sēdus stāvokļa turiet stieni ar rokām, kas novietotas apmēram īkšķa garumā, un ļaujiet svaram izvelties uz pirkstiem; tad pagrieziet rokas pret grīdu 90 grādu leņķī pret apakšdelmiem ar plaukstām, kas vērstas prom no ceļgaliem. Saspiežot apakšdelmus, atvelciet rokas atpakaļ līdz 90 grādu leņķim otrā virzienā, līdz plaukstas ir vērstas pret cēlāja krūtīm. Paceļot augšup, stienis dabiski ieripināsies plaukstās.
Vēl viens vingrinājums, lai izveidotu apakšdelma muskuļus, ir apgrieztā stieņa plaukstas locīšana. Šis vingrinājums ir tieši tāds pats kā stieņa plaukstas locīšana, izņemot to, ka plaukstas sākuma stāvoklī ir vērstas uz leju un finišā ir vērstas prom no atlēta krūtīm. Atkal, labākais veids, kā veidot apakšdelma muskuļus, ir saspiest apakšdelma muskuļus, kad svars tiek pazemināts. Šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot hanteles. Daudziem atlētiem šķiet, ka vairāk muskuļu var attīstīt un definēt, izmantojot hanteles, nevis stieņus. Tāpat kā visos vingrinājumos, vingrinājuma izpildes laikā nekad nemēģiniet pacelt vairāk svara, nekā var ērti pacelt.