Kādi ir dažādi apakšdelmu vingrošanas aprīkojuma veidi?

Dažām apakšdelmu trenažieru ierīcēm ir nepieciešama tikai plaukstas kustība, praktizējot spēcīgu satvērienu. Tomēr šī satveršanas darbība var palīdzēt stiprināt muskuļus līdz pat apakšdelmam. Pretestības bumbiņas, ko dažreiz sauc par stresa bumbiņām, ir viena veida roktura aprīkojums. Pretestības bumbiņas parasti ir apaļš saspiežama materiāla gabals, un dažreiz tās ir nosvērtas.

Cits rokas aprīkojuma veids ir satvērējs, kuram ir divi rokturi un atsperes slodze, lai radītu pretestību. Plaukstā ir ievietots satvērējs; īkšķis tiek piestiprināts pie viena roktura, bet otrais rokturis tiek turēts ar četriem atlikušajiem pirkstiem. Pēc tam rokturi tiek saspiesti pēc iespējas ciešāk kopā. Saspiešanas kustība, kas nepieciešama abām šīm ierīcēm, izmanto vairākus muskuļus, kas iet gar apakšdelma iekšpusi.

Apakšdelma saliecēji atgādina piedēkli, kas slīd pāri apakšdelmam, parasti ar rokturi. Šis apakšdelma trenažieris parasti ir regulējams tā, lai tas atbilstu jebkuram roku garumam. Piedeklis palīdz stabilizēt apakšdelmu, lai nodrošinātu muskuļu izolāciju, veicot plaukstas locītavas saliekšanu pret apakšdelma iekšējo daļu vai apgrieztu plaukstas locītavu, kad plauksta ir saliekta ar locītavām, kas vērstas pret apakšdelma augšpusi. Dažas iekārtas ļauj arī pagriezt plaukstas locītavu.

Kā apakšdelmu trenažieri tiek plaši izmantoti dažāda dizaina stieņi un hanteles. Ar šiem svariem var veikt plaukstas locītavu un apgrieztās plaukstas krokas. Āmurs ir cita veida kustība, kurā rokas tiek turētas sānos ar plaukstām, kas vērstas pret ķermeni; svari tiek pacelti, līdz elkoņi sasniedz 90 grādu leņķi, pēc tam lēnām nolaisti ar kontroli.

Dažas apakšdelma aprīkojuma daļas atgādina hanteles ar rotējošiem rokturiem, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu, kas nodarbojas ar vairāk muskuļu. Visbeidzot, parastā stieņa vietā var izmantot īsus stieņus, kas atgādina velosipēda rokturus ar stiprinājumu brīvajiem svariem. Platāki, leņķveida rokturi nodrošina labāku satvērienu dažādību, lai varētu strādāt ar visiem apakšdelma muskuļiem, izmantojot tikai vienu aprīkojumu.

Apakšdelma muskuļus var būt grūti izolēt. Golfa spēlētāji, peldētāji un daudzu citu sporta veidu sportisti atklās, ka visu roku muskuļu nostiprināšana var palīdzēt viņu spēlē. Kontrole un traumu profilakse varētu būt arī ieguvums, strādājot ar apakšdelma trenažieriem.