Kādi ir dažādi apakšdelmu vingrinājumu veidi?

Īsā atbilde

Apakšdelmu vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus, kas atrodas starp elkoni un plaukstas locītavu. Populārākie veidi ir dažādas cirtas, izmantojot hanteles, cirtas, izmantojot stieni, un piekāršanas vingrinājumi, izmantojot pievilkšanās stieni. Katrs vingrinājums strādā ar dažādiem apakšdelmu muskuļiem, lai izveidotu vairāk muskuļu, palielinātu spēku un paaugstinātu izturības līmeni. Apakšdelmu spēks ir īpaši svarīgs sportistiem, kultūristiem un tiem, kas nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā klinšu kāpšana, kuri pastāvīgi iedarbojas uz apakšdelmiem, kāpjot un karājoties.

Lai sāktu veidot apakšdelmu muskuļus, vislabāk ir strādāt ar viegliem svariem un izstaipīties pirms un pēc katra vingrinājuma rutīnas. Pēc stiepšanās trenažierim jāizmanto hanteles, kas nodrošina nelielu pretestību, bet ne tik lielu, lai tās radītu sāpes vai diskomfortu. Treneris veic hanteles plaukstas krokas, noliekot roku plakaniski uz sola, plaukstas locītava ir līdzsvarota uz malas un hantele karājas pāri. Pēc tam viņš saliec plaukstas locītavu, lai paceltu hanteli uz augšu, kustinot tikai plaukstas locītavu un atstājot roku uz sola. Pēc vairāku atkārtojumu veikšanas viņš pagriež roku uz muguras un atkārto kustību tā sauktajā apgrieztajā hanteles plaukstas krokā.

Pēc tam trenažieris veic to pašu rutīnu, sēžot un turot stieni. Šim apakšdelma vingrinājumu komplektam viņš abās rokās tur stieni un paceļ to, atkal kustinot tikai plaukstas. Pēc tam viņš pagriež rokas un veic apgriezto stieņa saritināšanu. Katrs vingrinājums iesaista visus apakšdelma muskuļus, lai nodrošinātu spēcīgu treniņu, neskatoties uz ierobežoto kustību diapazonu.

Visbeidzot, trenažieris attīsta savu izturību, veicot apakšdelma vingrinājumu komplektu, izmantojot pievilkšanās stieni. Pirmkārt, viņš vienkārši karājas no bāra. Viņa kājām jāatstāj zeme un jāpakaras, līdz viņš vairs nevar noturēties. Pakāršanās no vienas rokas un pārslēgšana starp rokām var palīdzēt viņam noturēties ilgāk. Klinšu kāpēji īpaši gūs labumu no šāda veida apakšdelma vingrinājumiem, jo tie palīdz palielināt laiku, ko viņi var karāties no akmens, plānojot nākamo kustību.

Pabeidzot šo apakšdelmu vingrinājumu komplektu, trenažieris var veikt dažus pievilkšanos, lai izveidotu muskuļus, kas nepieciešami kāpšanai un pakāršanai. Ja pēc pakāršanās treniņa viņš jūtas pārāk noguris, lai veiktu pievilkšanos, nākamreiz viņš var izvēlēties vispirms veikt pievilkšanos un pēc tam veikt pakāršanos. Viņš var izvēlēties veikt apakšdelma vingrinājumus jebkurā secībā, kamēr viņš stiepjas pirms sākuma, un veic atvēsinošu stiepi, kad ir pabeidzis.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi