Apakšdelmi bieži ir novārtā atstāta ķermeņa daļa, kad runa ir par svara apmācību, it īpaši attiecībā uz roku treniņu. Lai vienmērīgāk tonizētu un attīstītu rokas, apakšdelmu treniņi ir tikpat svarīgi kā bicepsa treniņi. Apakšdelmu treniņu laikā var veikt dažādas plaukstas krokas, lai attīstītu un tonizētu apakšdelma muskuļus, un aktivitātes, kas veicina atkārtotas roku kustības, kas iesaista apakšdelma muskuļus, var arī palīdzēt attīstīt tonusu un spēku. Svara treneris var atklāt, ka apakšdelmu treniņu iekļaušana regulārā treniņu grafikā padarīs citus roku treniņu veidus vieglākus un izdevīgākus.
Labākie apakšdelmu treniņi ietvers plaukstu cirtas. Tos var izdarīt vairākos dažādos veidos. Lai sāktu, varat izmantot stieni ar piestiprinātu nelielu svaru. Sākot ar mazumiņu, varēsit novērtēt, kur atrodas jūsu muskuļi spēka ziņā, neriskējot ar nopietnām traumām. Apsēdieties uz sola vai krēsla, novietojot stieni pāri augšstilbiem. Satveriet stieni ar katru roku ar plaukstu uz augšu un novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, vienlaikus nospiežot stieni no augšstilbiem. Stieņa svars nedrīkst būt pilnībā uz jūsu rokām. Ļaujiet plaukstu locītavām nolaisties, turot apakšdelmus taisnus, pēc tam paceliet stieni ar rokām, noliecoties pie plaukstas locītavām un iesaistot apakšdelma muskuļus. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes, pēc tam atpūtieties. To pašu pozīciju var izmantot, veicot apgrieztas plaukstas krokas, kad novietojat rokas uz stieņa ar plaukstām uz leju, nevis plaukstām uz augšu.
Tādi sporta veidi kā bokss vai raketbols, teniss vai citi rakešu sporta veidi arī ir lieliskas aktivitātes, ko iekļaut apakšdelmu treniņos. Tie ne tikai rūpīgi nostrādā apakšdelmu muskuļus, bet arī izvedīs jūs no svaru zāles, nodrošinot dažādību un ainavas maiņu. Šie sporta veidi ātri un regulāri iesaista apakšdelma muskuļus, palīdzot attīstīt mazas muskuļu šķiedras, kas stiprina un tonizē apakšdelmu. Boksa cimdu svars ir papildu bonuss, jo tas palielina vingrinājuma pretestību. Varat piedalīties īstās boksa spēlēs vai vienkārši boksēties ar boksa maisu, lai izmantotu atkārtotās sitienu kustības priekšrocības.
Dažus apakšdelmu treniņus var veikt mājās vai birojā, izmantojot pretestības ierīces, piemēram, roktura bumbas. Šīs mazās, rokās turamās bumbiņas padosies, kad tās saspiež, taču tās arī nodrošina lielu pretestību, kas iedarbinās apakšdelma muskuļus, kā arī plaukstas un roku muskuļus. Tenisa bumbiņas saspiešana palīdzēs veikt to pašu uzdevumu, lai gan tenisa bumbiņa dažām rokām var būt pārāk liela.