Kā es varu palielināt apakšdelma spēku?

Populārākais apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums ir plaukstas locīšana. Šim vingrinājumam nav nepieciešams nekas vairāk kā hantele vai līdzīgs neliels svars. Gultas pakājē vai uz krēsla malas satveriet hanteli ar plaukstu uz augšu un novietojiet apakšdelmu uz vienas kājas, turot hanteli pāri malai. Paceliet svaru, cik vien iespējams, tikai ar plaukstas spēku, pēc tam nolaidiet to un atkārtojiet. Šo vingrinājumu nav ieteicams veikt vairāk kā trīs komplektus pa 10 līdz 15 cirtas divas reizes nedēļā.

Rokas satvērēji ir vēl viens efektīvs veids, kā uzlabot apakšdelma spēku. Tās tiek tirgotas kā ierīces, kas paredzētas rokas spēka un satvēriena palielināšanai, taču satveršanas spējas un apakšdelma spēks daudzējādā ziņā ir sinonīmi. Apakšdelma muskuļi tiek izmantoti ikreiz, kad kaut kas tiek satverts ar roku, un, uzlabojot satvērienu, tas daudzējādā ziņā stiprinās apakšdelmu. Ieteicams sākt tikai ar dažiem komplektiem no pieciem līdz 25 atkārtojumiem dienā. Kad šis uzdevums kļūst pārāk viegls, ir pienācis laiks jaunināt uz nākamo satvērēja līmeni.

Lielākajai daļai apakšdelma muskuļu veidošanās, pacelšana un nolaišana, cik vien fiziski iespējams, treniņa laikā var ievērojami palielināt treniņa kopējo efektivitāti. Ir nepieciešams veikt ievērojamu muskuļu treniņu, pirms tas sasniedz punktu, kurā varat tieši vingrināt apakšdelmu, nejūtot pārāk lielu slodzi. Apakšdelma daļēja kustība jau tiek izmantota lielākajā daļā vingrinājumu, kas ietver rokas, tāpēc tie ir mazāk efektīvi, lai uzlabotu apakšdelmu. Ir daži cilvēki, kuriem ir lielāka ģenētiska nosliece uz pietiekamu apakšdelma nostiprināšanu, bet tiešs darbs ar to var veiksmīgi uzlabot to ikvienam.