Kā izvēlēties labākos apakšdelmu svarus?

Apakšdelmu atsvari tiek izmantoti, lai stiprinātu muskuļus apakšdelmā. Tāpat kā ar citiem muskuļiem, apakšdelma atsvari tiek izmantoti, lai uzlabotu celšanas kustības. Atsvari, ko var izmantot apakšdelma treniņam, ir hanteles, šūpošanās atsvari, saspiežamie atsvari un polsterēti roku atsvari. Izvēloties labākos apakšdelmu svarus, ir jāizvēlas tie, kas ir piemēroti jūsu treniņu rutīnai un ļauj koncentrēties uz tiem muskuļiem, kurus vēlaties stiprināt.

Apakšdelmu vingrinājumi var būt vieni no visnepieciešamākajiem fitnesa apzinātājiem. Lai gan daudzi treniņi balstās uz muguras un bicepsa muskuļu pacelšanu, vingrinājumi, kuros tiek izmantoti apakšdelma atsvari, ir daudz retāk sastopami. Lielākus apakšdelmus var iegūt, izmantojot pareizos apakšdelma svarus, ja vien pareizie atsvari tiek izmantoti pareizajā veidā.

Parastās hanteles var izmantot kā apakšdelma atsvarus. Tos bieži iecienījuši cilvēki, kuri meklē smagāko un dabiskāko treniņu veidu. Ar hanteles var nostiprināt apakšdelmus, veicot dažādas lokas. Koncentrācijas cirtas un āmura cirtas var palīdzēt stiprināt apakšdelmu kopā ar bicepsu. Atsevišķi apakšdelmu vingrinājumi, piemēram, plaukstas locīšana, ļauj pārējai rokai un ķermenim palikt nekustīgam, jo ​​svars tiek pacelts, izmantojot tikai plaukstas un apakšdelmus.

Specializētāki apakšdelmu atsvari ietver šūpošanās un saspiežamos svarus. Šie svari ļauj personai piesaistīt apakšdelmu, nenodarbinot citus muskuļus. Tie arī ļauj kādam strādāt ar apakšdelmiem daudzveidīgāk nekā ar hanteles. Šūpoles atsvari ir piestiprināti pie vaļīgām un izturīgām trosēm; cilvēks šūpo svaru ar rokām un apakšdelmiem, lai strādātu muskuļi kardiovaskulārā veidā. Saspiežamie atsvari ir līdzīgi spriedzes mazināšanas rokturiem, un tie tiek saspiesti ar pirkstiem, strādājot plaukstas un apakšdelma muskuļus.

Vēl viens praktisks apakšdelma atsvara veids ir polsterētais roku atsvars, ko var piesprādzēt ap plaukstas locītavu vai apakšdelma augšējo daļu. Šie svari, tāpat kā potītes svari, ļauj cilvēkam trenēt apakšdelmus parastās fiziskās aktivitātes laikā. Tos var arī aptīt ap rokām dažādos svara pakāpēs, kamēr cilvēks veic treniņu, kas vērsts uz apakšdelmiem. Ar aptinumiem apakšdelma atsvari apgrūtina vispārējo kustību, un tie ir jāizmanto tiem, kas meklē uzlabotu treniņu.