Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no gūžas sāpēm skriešanas laikā, ir pirms tam rūpīgi izstaipīties. Jums arī jāpārliecinās, ka jums ir apavu pāris, kas nodrošina pareizu jūsu pēdu atbalstu un nav pārmērīgi nolietoti. Ja iespējams, mēģiniet izvēlēties skriešanas virsmu, kas ir mīksta. Klausieties savu ķermeni un nepārspīlējiet sevi; noteikti nekavējoties pārtrauciet, ja treniņa laikā rodas asas sāpes.
Apgūstot dažus labus izstiepumus un veicot tos pirms skriešanas, samazināsies gūžas sāpes. Izstiepumos vēlaties mērķēt uz gūžas saliecēju jeb augšstilba ārējiem muskuļiem, lai novērstu gūžas sāpes skrienot. Ja iespējams, mēģiniet iesildīties trīs līdz piecas minūtes pirms intensīvas slodzes.
Labs skriešanas apavu pāris var arī novērst gūžas sāpes skriešanas laikā. Apavus var profesionāli pielāgot, lai pārliecinātos, ka tie jūs pareizi atbalsta. Tas var būt nedaudz dārgi, bet bieži vien var samazināt potīšu, kāju vai muguras lejasdaļas traumu iespējamību.
Papildus pareizai piegulēšanai jūsu sporta apavus nedrīkst pārmērīgi valkāt. Vispārīgi runājot, tie ir jāmaina vismaz ik pēc 500 jūdzēm (804.67 km). Ja apavus lietojat ilgāku laiku, zolēm var nebūt pietiekami daudz amortizācijas, lai palīdzētu jums izvairīties no gurnu sāpēm skriešanas laikā.
Mēģiniet izvēlēties mīkstu virsmu, uz kuras skriet. Labas izvēles iespējas ir smiltis, zāle, gumija vai polsterēta trase. Ja iespējams, izvairieties no skriešanas pa asfaltu vai betonu, jo šīs virsmas parasti slikti absorbē triecienus. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir jāabsorbē trieciens, kas galu galā var izraisīt gūžas sāpes, apakšstilbu šinas vai ceļa traumas.
Strādājiet līdz lēnām garām distancēm. Centieties nepalielināt noskrieto distanci vairāk nekā par 10% nedēļā. Ja esat iesācējs, mēģiniet vingrot trasē, lai neatrastos pārāk tālu no sākuma punkta. Šādi rīkojoties, jūs varat skriet tālāk, nekā pieļauj jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, un tas var izraisīt dažādas skriešanas traumas.
Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja skriešanas laikā jūtat sāpes gūžas locītavā. Ejiet lēnām, līdz tas pazūd, un pēc tam atsāciet skriet lēnā tempā. Ja sajūta ātri atjaunojas vai kļūst ļoti asa, iespējams, vēlēsities konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav nopietnu ievainojumu.
Daudzi skrējēji zaudē drosmi, ja treniņa laikā viņiem rodas sāpes vai traumas. Tas bieži liek cilvēkiem atteikties no vingrošanas rutīnas, kas var izraisīt aptaukošanos vai citas veselības problēmas. Ja zināt, kā novērst gūžas sāpes no skriešanas, visticamāk, pieturēsities pie treniņu plāna nekā tie, kuri pirms tam nav sagatavojušies.