Ja esat tikko sācis regulāri trenēties, sākotnēji var būt grūti izvairīties no muskuļu noguruma. Parasti būs vajadzīgs zināms laiks, lai vingrošanas laikā izveidotu jūsu izturības līmeni, lai noguruši muskuļi jums nebūtu problēma. Jūs varētu ierobežot muskuļu noguruma biežumu, nepiespiežot sevi vairāk, nekā spējat vingrināties. Ja sākat just, ka muskuļi izsīkst, apstājieties un paņemiet pārtraukumu. Ir arī laba ideja dzert daudz ūdens vai sporta dzērienus, kas satur elektrolītus, kas ir noderīgi gan muskuļu krampju, gan muskuļu noguruma novēršanai.
Jūs varat strādāt, lai palielinātu savu izturību, regulāri piedaloties aerobikas un spēka treniņos. Var būt laba ideja sākt lēnām ar 10 līdz 15 minūšu treniņiem un pēc tam dažu nedēļu laikā sasniegt līdz 30 minūšu treniņiem. Muskuļu spēka palielināšana ir iespējama, taču jums var būt daudz mazāka iespēja piedzīvot muskuļu nogurumu, ja to darīsit pakāpeniski, nevis mēģināt darīt pārāk daudz vienlaikus. Laika gaitā jūs varat sasniegt punktu, kurā jūsu muskuļi ir pietiekami spēcīgi, ka tie reti kļūst noguruši, un jūs arī, visticamāk, sāksit labāk izprast savas robežas vingrošanas laikā, lai zinātu, kad apstāties un veikt pārtraukumus pirms noguruma. rodas.
Arī hidratācija parasti tiek uzskatīta par ļoti svarīgu, lai novērstu muskuļu nogurumu. Svīstot, jūsu ķermenis parasti zaudē daudz vērtīga šķidruma, un šis šķidruma zudums var likt jums izdalīties daudz ātrāk, ja to nenomaināsit vingrošanas laikā. Ūdens ir laba izvēle zaudēto šķidrumu aizvietošanai, taču arī sporta dzērieni, kas satur elektrolītus, var būt ļoti noderīgi, jo, svīstot, tiek zaudēts gan nātrijs, gan kālijs, kā arī ūdens. Gan nātrijs, gan kālijs ir svarīgi, lai muskuļi darbotos pareizi. Dzeramie dzērieni, kas satur elektrolītus, aizstās šīs sastāvdaļas papildus ūdens aizstāšanai, ko jūsu ķermenis zaudē sviedros.
Labs uzturs tiek uzskatīts arī par svarīgu, lai izvairītos no muskuļu noguruma. Ēdienreizes, kas satur olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku maisījumu, ko ēdat aptuveni vienu stundu pēc treniņa, palīdzēs jūsu ķermenim uzpildīt degvielu, kas savukārt var novērst iespēju, ka nākamajos treniņos jūs izjutīsit muskuļu nogurumu. Parasti nav arī laba ideja sākt treniņu tukšā dūšā. Ēdot veselīgas, sabalansētas maltītes vismaz dažas stundas pirms treniņa sākšanas, jūs varat izvairīties no noguruma un muskuļu noguruma vingrošanas laikā.